Motstand Bands Versus Vekt Trening

Ingen enkelt treningsutstyr eller metode vil trene alle aspekter av menneskelig ytelse. Hver har sine egne fordeler og ulemper, som du som forbruker må ta utdannede valg om når du velger eller kjøper treningsutstyr. Med motstandsbåndstrening og vektopplæring har hver metode sin rolle i å forbedre din atletiske ytelse.

Hvordan de jobber

Motstandsbåndstrening og vektopplæring gir begge nevrale stimuleringer for styrke, fart og kraftutvikling. De fleste vekt trening metoder er vertikale lastet, noe som betyr at motstanden er tyngdekraften, som går i en retning. Motstandsbåndstrening kan gjøres i flere retninger ved å plassere båndets vedlegg i forskjellige høyder, for eksempel over hodet ditt, brystnivå eller bakkenivå. Dens motstand endres gjennom hele treningen som du øker og senker spenningen i bandet, mens du er i vekt trening, er motstanden typisk konstant. Bandopplæring legger også vekt på eksentrisk belastningstrening eller kraftreduksjon, hvor du må styre bevegelseshastigheten når du returnerer båndet til sin opprinnelige lengde.

Typer av utstyr

Ulike typer band bruker forskjellige strekkstyrker eller motstander, alt fra noen få pounds til 30 eller flere pounds. Bedrifter bruker fargekoder for å identifisere bandets styrke.

Vekt trening kommer i mange former, for eksempel frivekt og motstand trening maskiner. Fri vekter som dumbbells, kettlebells og barbells, lar deg flytte i mange retninger, mens de fleste maskiner lar deg bevege seg i en retning i fast posisjon. Kabelrulle maskiner kombinerer fordelene med både frie vekter og maskin trening ved å la deg justere høyden og vinkelen på håndtakene, endre håndtaket og bevege seg i forskjellige retninger.

Fordeler

Motstandsbåndstrening er økonomisk og bærbar og kan gjøres nesten hvor som helst. Du kan bygge mye styrke og hastighet uten å øke muskelmassen.

Hvis du ønsker å øke muskelmassen og utvikle høyere råkraft, vil vektopplæring hjelpe deg med å oppnå disse målene. Faktisk komplimenter begge metodene hverandre i et treningsprogram.

ulemper

Motstandsbånd har en tendens til å bryte etter hyppig bruk, noe som kan være noen uker til noen få måneder, og trenger erstatning. De øker heller ikke mye muskelmasse.

Vekt treningsutstyr er dyrere og krever mer dyktighet og omsorg enn treningsbånd. Selv om de fleste frie vekter krever lite vedlikehold, trenger treningsmaskiner ofte vedlikehold og kan ikke være kostnadseffektive i det lange løp.

Prøver Supersets

Kombiner begge metodene ved å gjøre to øvelser bak og tilbake hvor du gjør en øvelse med et bånd og et annet med en kabelkolonne eller fri vekt. Dette er kjent som en superset.

For eksempel kan du gjøre en dumbbell bryst trykk på en stabilitet ball først og gjøre band stansing andre. Den første øvelsen virker på stabilitet og styrke, mens den andre arbeider med fart, utholdenhet og timing, ved hjelp av det tilsvarende bevegelsesmønsteret. Dette vil hjelpe deg med å spare tid, øke kaloriutgiftene og holde treningene dine morsomme og kreative.

Legg Igjen Din Kommentar