Hvor ofte bør du ta deg tid fra treningsstudioet?

Å få nok mosjon er viktig for å opprettholde en sunn vekt og forebygge sykdommer. Men å trene for mye kan påvirke helsen din negativt. Hvis du trener ofte, bør du planlegge for vanlige fridager fra treningsstudioet slik at kroppen din kan reparere muskelskade og komme seg fra treningsøktene.

Øvelsesanbefalinger

American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler at voksne under 65 år må sikte på 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening fem dager i uken eller 20 minutters intensiv aerob trening tre dager i uken i tillegg til styrketrening minst to ganger per uke for å målrette mot alle muskelgrupper. Folk som har trent regelmessig eller trener for en atletisk hendelse kan gå utover disse anbefalingene uten negative effekter; Men de som er ny til fitness, bør øke varigheten og intensiteten i treningsøktene sakte for å unngå skade og utbrenthet.

Betydningen av hvile og gjenoppretting

Å gi kroppen din tid til å gjenopprette mellom treningsøktene hjelper musklene til å reparere skader som oppstår under treningen og forberede seg på neste treningsøkt. Styrke og utholdenhetsgevinster skjer faktisk under utvinning og ikke i treningsstudioet. Hvis du trener regelmessig, ta minst en dag fri fra treningsstudioet per uke for å gi kroppen en velfortjent pause. Mens gjennomsnittlige trenere ikke trenger å planlegge lengre pauser fra treningsstudioet, utøves idrettsutøvere og folk som gjenoppretter fra kraftig trening eller utfordrende atletiske hendelser, utvinning med redusert treningsøkt eller ingen trening i løpet av noen uker.

Tegn på Overtraining

Mengden mosjon som forårsaker overtraining varierer fra person til person. En erfaren idrettsutøver kan være i stand til å treffe treningsstudioet i to timer seks dager i uken som en del av et vanlig treningsprogram, men dette treningsnivået vil raskt forlate de fleste mennesker brent ut eller skadet. Tegn på overtraining inkluderer utmattelse og tretthet, søvnløshet, humørhet, nedsatt ytelse, mangel på appetitt og muskel ømhet. Hvile er avgjørende for å forbedre treningen og atletisk ytelse, og hvis du føler at du kan være overtraining, er det lurt å kutte ned på tiden du bruker på treningsstudioet. Overtraining gjør deg mer utsatt for sykdom og overbrukskader, noe som kan hindre deg i å treffe treningsstudioet i uker eller måneder. Mens overtrained idrettsutøvere kan kreve hvile, må gjennomsnittlige trenere vanligvis ta flere fridager per uke og fokusere på kortere, enklere treningsøkter mens kroppene gjenoppretter seg.

Planlegger Time Off fra treningsstudioet

Mens det kan føles motstridende å ta vanlige dager fra treningsstudioet når du prøver å forbedre treningen eller gå ned i vekt, vil resten hjelpe deg med å oppnå ditt endelige mål. Planlegg å ta en til to dager fra treningsstudioet hver uke, og vær oppmerksom på kroppen din under og etter treningsøkten. Hvis du føler deg ekstremt sår eller trøtt, kan ekstra hvile hjelpe kroppen din til å komme seg, slik at du får mer ut av din tid på treningsstudioet. Du må kanskje være ute av treningsstudioet i to dager eller lenger hvis du er syk, utmattet eller skadet.

Legg Igjen Din Kommentar