Hvordan lage din egen Gym Protein Shake

Forbruker et protein shake etter en trening hjelper med utvinning og kan fremskynde prosessen med muskelbygging. Premade shakes er en praktisk etterbehandling, men de er kostbare og potensielt fulle av tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer og fyllstoffer som du rett og slett ikke vil sette inn i din sunne kropp. Kontroller ingrediensene i din riste mens du skreddersyr smaken til din smak ved å lage ditt eget trenings proteinprotein.

Shakerflaske Metode

Trinn 1

Invester i et proteinpulver som har 20 til 30 gram per porsjon. Whey og soyaprotein blir lett fordøyd og gir et komplett utvalg av aminosyrer som hjelper til med muskelgjenoppretting og reparasjon. Veganer eller personer med melke- og soyallergier kan prøve brun ris, ert eller hampeproteiner. Les etiketten og merk tilsatt søtningsmidler og andre ingredienser; Unngå produkter med mye tilsatt sukker.

Steg 2

Plasser et skudd av protein i en shaker flaske. Hvis det er mulig, velg ett med et siktende lokk eller en metallblandingskule som hjelper til med å bryte opp pulveret. Legg 1 til 1,5 kopper melk eller melk alternativ som mandel eller soya; eller vann.

Trinn 3

Rist kraftig til glatt og drikk.

Blender Metode

Trinn 1

Legg et skudd med proteinpulver i en blender.

Steg 2

Tilsett frossen frukt som bananer, mango eller bær; melk; og is. Ta med andre smaksstoffer og fortykningsmidler som jordnøtt smør, vaniljeekstrakt og yoghurt, som ønsket.

Trinn 3

Bland høyt til glatt. Hell inn i et glass og nyt.

Ting du trenger

  • Shaker flaske eller blender
  • Proteinpulver
  • Melk
  • Frukt (valgfritt)
  • Yoghurt (valgfritt)
  • Jordnøtt smør (valgfritt)

Tips

  • Drikk din riste innen 30 minutter etter at du har avsluttet treningen. Musklene dine er spesielt mottakelige for aminosyrene i proteinet og karbohydrater i din riste - hvis du la dem med frukt, melk og yoghurt. Hvis du foretrekker chocolaty smaker, velger du et sjokolade-flavored proteinpulver og holder deg til blanding med melk, eller gjør en tykkere shake med banan og melk. Hvis du hellere vil unngå proteinpulver, laster du opp risten din med alternative proteinkilder som jordnøtt smør og soya melk.

advarsler

  • Hvis du bruker et proteinpulver med tilsatt kosttilskudd, må du kontakte helsepersonell for å sikre at de ikke påvirker noen medisiner som du kan ta eller en tilstand du har.

Legg Igjen Din Kommentar