Er visse grønnsaker eller frukt bra for stemmen?

Sangere og profesjonelle høyttalere må passe på sine stemmer, akkurat som idrettsutøvere bryr seg om sine kropper. Stemmekablene er overraskende små, om størrelsen på en krone i en kvinne og størrelsen på en nikkel i den gjennomsnittlige mannen. For å holde dem sunne anbefaler National Institute of Døvhet og andre kommunikasjonsforstyrrelser at du spiser mye frukt og grønnsaker som inneholder vitaminer A, E og C.

Vitamin A

Vitamin A har en viktig rolle i vokal helse samt generell helse fordi den fremmer god åndedretts helse og hjelper kroppen til å bekjempe infeksjoner. Frukt og grønnsaker som inneholder vitamin A inkluderer søte poteter, gulrøtter, collard greener, spinat, squash, aprikoser og romaine salat. Ved å bruke minst to porsjoner om dagen på de fleste av disse fruktene eller grønnsakene, kommer du nær din anbefalte daglige tilførsel på 900 mikrogram vitamin A for menn eller 700 mikrogram for kvinner.

Vitamin C

Vitamin C hjelper i kroppens evne til å danne og vedlikeholde kollagen og andre vev, og det kan spille en rolle i respiratorisk helse ved å forbedre astma, noe som er viktig for å opprettholde en sunn stemme og lungekapasitet. Frukt og grønnsaker som er høyt i C-vitamin, inkluderer appelsiner, rød paprika, kiwi, jordbær, brokkoli, grapefrukt og tomater. Disse fruktene og grønnsakene varierer i innholdet av C-vitamin, men bare 1/2 kopp rød paprika inneholder 116 mg vitamin C, mer enn den anbefalte daglige kvoten på 90 mg for menn og 75 mg for kvinner.

Vitamin E

E-vitamin støtter funksjonen til celler i lungene og hjernen, og sunne lunger er viktige for å opprettholde stemmen din. Leafy grønne grønnsaker som spinat og frukt som avokado og mango er gode kilder til vitamin E. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin E for menn og kvinner er 15 mg, noe som ville være vanskelig å vedlikeholde gjennom porsjoner av frukt og grønnsaker alene . Nøtter, frø og oljer er de beste kildene til vitamin E.

Forsiktighetsregler

Den beste måten å opprettholde en sunn stemme på er å spise en rekke frukt og grønnsaker daglig. Hvis du tar multivitamin, bør du ikke ta ekstra vitamin A eller E tilskudd. Overdosering av vitamin A eller E kan få alvorlige konsekvenser for helsen din, fordi disse vitaminene er fettløselige og holder deg i systemet ditt lenger enn C-vitamin, som er vannløselig. Derfor anbefaler National Institutes of Health å unngå overdreven inntak av vitaminer A og E. Kontakt legen din før du tar noen kosttilskudd for vitamin A eller E utover et grunnleggende multivitamin.

Legg Igjen Din Kommentar