Kan du kjøre en treningsbike Stram mine ben og bøsser?

En stift på mange kommersielle og hjemme treningsstudioer, den stasjonære sykkelen tilbyr en non-impact trening som er lett på leddene. Sammen med å gi en effektiv kardiovaskulær trening, bygger sykling også muskelstyrke, spesielt i gluten, hamstrings, quadriceps og kalver. Din underkropp er ansvarlig for flertallet av bevegelsen og energien på en motorsykkel, noe som betyr at treningen din vil målrette mot noen av de største musklene på kroppen din.

Calorie Burn

En av måtene å se mer tonet i rumpa og lår er å miste ekstra flab som dekker musklene dine. For å miste fett, er det nødvendig å brenne flere kalorier enn du spiser daglig - og en motorsykkel kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Det tar omtrent et 3,500-kaloriunderskudd for å miste et pund av fett. Kjøring av en stasjonær sykkel brenner omtrent 286 kalorier i 30 minutter hvis du veier 180 pounds, ifølge Health Status kalkulatoren. Kick opp intensiteten til en kraftig hastighet og sizzle 486 kalorier i 30 minutter. Hopp på den stasjonære sykkelen tre til fire ganger i uken, og - forutsatt at du spiser akkurat nok kalorier for å opprettholde vekten din - du kan miste så mye som 1/2 pund hver uke.

Nå kommer alt det fettet ikke fra rumpa og ben, men når hele kroppen din trimmer ned, ser du strammere, slankere og fastere gjennom underkroppen.

Riktig form

Ved å bruke riktig form og stilling på den stasjonære sykkelen kan du hjelpe til med å maksimere muskelutviklingen i gluten, lårene og kalvene. Juster setet slik at kneet forblir litt bøyd på bunnen av pedalrotasjonen. Utvikle et push-pull mønster for å fullt ut engasjere hamstrings og quadriceps; trykk ned med ett ben mens du trekker opp med den andre.

Legg bare ballene på føttene på pedaler, og hold føttene parallelle med gulvet gjennom pedalbevegelsen. Hold din abs trukket inn mot ryggraden for å beskytte din nedre rygg. Skyv skulderbladene dine nedover ryggen og hold en rett torso gjennom hele økten.

Sykling Driller

Hvordan du sykler, påvirker også utviklingen av muskler i beina og røret. Når du kan sitte og pedal komfortabelt i 30 til 60 minutter, er det på tide å styre treningen.

Sitte klatrer, med motstanden på høyt nivå, bidrar til å engasjere dine quads - musklene foran på lårene dine. Stående klatrer vil være effektive for å utvikle hamstring musklene - på baksiden av lårene dine. Sitt og pedal i rask takt med moderat motstand kan også utvikle quadriceps.

Varier treningen din ved å skifte disse øvelsene. For eksempel, etter en oppvarming gjør:

  • 2 minutter med en bratt sitte klatre
  • 1 minutters gjenoppretting
  • 2 minutter med en bratt stående klatring
  • 1 minutters gjenoppretting
  • 1 minutt med en rask, sittende sprint

Gjenta sekvensen flere ganger for å gjøre en komplett trening. Gjør denne øvelsesfokuserte treningen på to eller tre turer per uke; De andre dagene, pedalen i jevn, moderat intensitet.

Av sykkelen

For å fremskynde utviklingen av bedre definisjon og stramhet i rumpa og lår, øke sykkelen med to til tre treningsøkter per uke. Fokus på bevegelser som squats, single-leg deadlifts og hæl løfter. Gjør to til tre sett med åtte til 12 gjentakelser med en vekt som føles tung av de siste par reps.

Legg Igjen Din Kommentar