Strekker seg til å åpne hoftene dine

Å åpne hofter gjennom riktig strekking motvirker degenerative effekter av en stillesittende livsstil brukt foran en datamaskin, sitter i trafikk og på sofaen. Stramme hip flexorer er også forårsaket av atletisk aktivitet som sykling og løping. Uansett årsak, løst opp stive hofter lindrer rygg smerter, muliggjør større fordeler å bli høstet fra abdominal øvelser og forbedrer total effektivitet av bevegelse. Hip strekker spenner fra enkel til kompleks, og bør praktiseres i henhold til ditt fleksibilitetsnivå. Ekstra fordeler med hofte strekker er forbedret sirkulasjon gjennom vitale organer, inkludert tarmene, bukspyttkjertelen, skjoldbrusk og lever.

Sitt Stradle Stretch

Fra en sittende stilling er beina spredt ut i en "Y" formasjon med knærens rygg så flat som mulig på gulvet. Legg begge hender bak baken og skyv fremover, og tvinge hofter så langt fra hverandre som mulig. Hold strekningen i 30 sekunder til ett minutt. Strekningen skal føles, men bør ikke brenne. Lene så langt frem som mulig, sørg for å ta dype, jevne puster. Langsomt tvinge hofter lenger fra hverandre når de åpner for strekningen.

Hodet til knestreng

Begynn å sitte indisk stil. Rett rettbenet mens du holder hælen på venstre fot gjemt inn i høyre lår. Nå ut med begge hender og ta bunnen av høyre fot. Hvis du ikke kan nå det, ta tak i ankelen din. Bøy din torso, og ta hodet så nær knær som mulig. Hold strekningen i minst 20 og helst 30 sekunder, og gjenta med det andre benet. Enhver strekk som holdes i mindre enn 20 sekunder, er ineffektiv, da den ikke utvider muskelfibrene vesentlig. Hip utvides strekker skal utføres minst tre ganger i uken.

Half Pigeon Pose Stretch

Begynn i en lunge stilling med høyre ben bøyd foran deg og venstre ben kneet ned og peker rett bak deg. Langsomt gå din høyre fot over frontplanet og legg forbenet foran deg med ytre siden av benet ditt flatt på bakken. Benet skal danne en skarp vinkel med kneet pekende rett fram og ankelen bøyes i riktig vinkel. Langsomt gå torso fremover over beinet mens du puster dypt og jevnt. Hold i minst 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Du kan gå inn i betydelig motstand fra bekkenbeltet når du prøver denne strekningen. Først kan det hende du finner det nødvendig å støtte skråbenet på det vinklede benet med en yoga-blokk eller et foldet håndkle til du begynner å løsne opp.

Frøken Pose Stretch

Begynn på knær som er helt bøyd og føttene sammen under baken. Åpne knærne i en "V" form og sakte gå armene og torso fremover mens du puster dypt og jevnt. Denne strekningen utvikler seg i ekstremitet i henhold til hvor langt fra hverandre posisjonerer du føttene når hoftene er i "V" -posisjonen. Tynne puter eller en ekstra yoga mat kan være nødvendig da stillingen kan legge press på knærne. Underarmene hviler i 90 graders vinkel mens du støtter torso. Denne strekningen skal holdes i to til fem minutter, blir stadig større da hoftene begynner å slappe av og åpne. Froskpos utvider effektivt hip flexors samtidig som det gir lindring fra fordøyelsessystemet og menstruasjonskramper.

Ekstra Stretching Poses

Behovet for å åpne hofter gjennom bevisst strekking har blitt adressert gjennom mange tilnærminger. Det er mange forskjellige muligheter som oppnår lignende resultater. Noen ekstra strekker er Eye of the Needle, Crescent Lunge, Tilbaketrukket Bound Angle Pose, Cow Face Pose, Happy Baby, Sumo Squat, Lizard Pose og Kneeling Hip Flexor Stretch med Raised Foot. Alt bør praktiseres på en fast overflate polstret av en yoga matta etter at en mindre calisthenics varmer opp.

Legg Igjen Din Kommentar