Mayo Clinic Triglyceride Diet

Som kolesterol er triglyserider en slags fett som sirkulerer gjennom kroppen i blodet. Triglyserider lagrer kalorier som senere brukes til energi.

Imidlertid er høye nivåer av triglyserider korrelert med økt risiko for hjertesykdom. Mindre enn 150 milligram per deciliter (mg / dL) regnes som et normalt nivå, ifølge Mayo Clinic-nettsiden.

Et nivå på 150 til 199 mg / dL er borderline høyt, mens 200 mg / dL og over anses høy. Mayo Clinic sier at samme diett og livsstilsendringer som bidrar til lavere kolesterol og bedre generell helse vil bidra til å redusere triglyserider.

Begrense fett og kolesterol

Mayo Clinic er diett anbefalinger for å senke triglyserider og kolesterol understreke å redusere eller eliminere matvarer som inneholder mettet fett, transfett og kolesterol.

Mettet fett kommer fra de fleste animalske produkter, så velg bare de smaleste kuttene av kjøtt og fettfri eller fettfri meieriprodukter. Transfett er til stede i stekt og bakevarer og i noe produkt som viser delvis hydrogenert olje som ingrediens.

Reduser sukkerforbruket

Matvarer laget av hvitt mel eller raffinert sukker, ifølge Mayo Clinic, øker triglyserider. I tillegg lagres kalorier som overstiger de du bruker per dag, som triglyserider.

Sukkerforbruk legger til kalorier til kostholdet ditt med liten eller ingen ernæringsmessig fordel. Eliminere sukkerholdige matvarer fra kostholdet ditt og redusere kaloriforbruket, vil bidra til lavere triglyseridnivåer.

Erstatning sunn fett

Omega-3 fett bidrar til sunnere kolesterol- og triglyseridnivåer og redusert risiko for hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic. Mens anbefalt daglig fettinntak er 25 til 35 prosent av totale kalorier, bør ikke mer enn 10 prosent av kaloriene komme fra mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter.

Erstatt mat som er rik på enumettet og flerumettet fett, inkludert fisk som laks, makrell og sild; oliven, peanøtt og rapsolje; og mandler, valnøtter og linfrø.

Øk fiber

Hele korn, frukt og grønnsaker tilbyr flere helsemessige fordeler, ifølge Mayo Clinic. Fiber hjelper med å bære lipider vekk fra arterievegger, og forhindrer arteriosklerose. Steroler og stanoler som finnes i mat fra plantekilder, bidrar til lavere risiko for kardiovaskulær sykdom.

Til slutt er fiberrike matvarer høye i næringsstoffer og kalorier, noe som gir deg mer kostholdsfordeler og reduserer ønsket om å overvære. Siden opprettholde en sunn vekt er viktig for å senke triglyserider, anbefaler Mayo Clinic å inkludere rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold.

Eliminere alkohol

Høye triglyseridnivåer er forbundet med overdreven bruk av alkohol. Mayo Clinic anbefaler å begrense alkoholforbruket til ikke mer enn en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Men siden enda moderat alkoholbruk kan øke triglyseridnivåene, er avstengning det bedre valget.

Legg Igjen Din Kommentar