Øvelser for skjelettjustering

Dårlig holdning og en feilrettet ryggrad kan føre til en rekke medisinske tilstander, inkludert låryggesmerter og ischias. Dårlig skjelettjustering plasserer stress på tilstøtende muskler, som da påvirker andre kroppsdeler så vel som ryggen. Samvittighetsfull kroppsposisjonering mens du sitter og står, kan bidra til å forhindre ryggmarging, mens øvelser designet for å styrke musklene rundt ryggraden, bidrar til å holde ryggen oppreist.

yoga

De fysiske stillingene, strekk og pusten som er innarbeidet i yoga-praksis, kan være til nytte for skjelettjusteringen av kroppen og resultere i bedre stilling. Ifølge Spine Universe, Hatha Yoga, den vanligste formen av yoga som praktiseres i Vesten, krever en rekke muskelkonkurrerende øvelser som skaper felles fleksibilitet som fremmer skjelettjustering. Sirkulasjon øker i løpet av yoga rutinene, stimulerende metabolisme og helbredelse. Muskler og nerver slapper av under yoga øvelser, noe som gjør spinaljustering lettere å vedlikeholde.

Pilates

Pilates er en annen form for trening som fremmer sunn beinjustering og strekker og styrker støttemuskler. Kroppsmekanikken som brukes av Pilates treningsøktene, oppmuntrer til riktig holdning. Balanse og koordinering er viktige elementer i Pilates som utvikler en samvittighetsfull tilnærming til holdning og spinaljustering. Åndedrett og målrettede bevegelser fremmer fleksibilitet og reduserer tretthet og stress som ryggraden gjennomgår hele dagen under fysiske aktiviteter. I tillegg fokuserer Pilates vanligvis på å utvikle en sterk kjerne, grunnlaget for spinal stabilitet.

Kjerneforsterkning

Du kan inkludere et antall kjerneforsterkende øvelser i dine daglige treningsøkt for å styrke buk-, skrå- og ryggmuskulaturen som vil gi større støtte til riktig skjelettjustering. Ifølge North American Spine Society, er crunches best utført liggende på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg armene ut rett ved siden av kroppen din og løft deretter hode og skuldre mens du strammer din abs. Gjenta 10 til 15 ganger for å stramme kjerne muskler. Variasjoner inkluderer å gjøre crunches på en stabilitetskule, som inkorporerer enda mer kjerneforsterkende muskelbevegelser. Crunches er bare en av mange kjerneforsterkende øvelser. Du kan legge til variasjon ved å gjøre Plank, Russian twists og Supermans for å nevne noen. Sjekk ut American Council on Exercise treningsbibliotek for flere alternativer.

strekker

Stretching er viktig for å holde musklene fleksible og opprettholde riktig holdning. Side og bakre strekker er spesielt fordelaktige etter at du har sittet lenge, og føler at ryggraden blir feiljustert. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene dine på toppen av baken på hver side. Stram langsomt bakover og hold posen til en telle på 10. Skift hoftene fremover litt for å opprettholde balansen. Fra samme stående stilling, plasser høyre hånd på høyre hofte med albue bøyd og løft venstre arm over hodet mens du bøyer mot venstre. Hold og sakte tilbake til oppreist stilling. Gjenta på den andre siden for å strekke sidemuskulaturene som fungerer som primære ryggstøtter.

Legg Igjen Din Kommentar