Hvor mye tunfisk kan du spise under graviditet?

Legene anbefaler gravide kvinner å unngå ulike matvarer eller spise dem med forsiktighet, selv om valgene ser ut til å være sunne. Fisk er en slik mat. Ifølge American Pregnancy Association og US Food and Drug Administration er fisk en god kilde til magert protein, omega-3 fettsyrer og B-vitaminer, og det er lite i mettet fett. Imidlertid kan fisk, inkludert ulike typer tunfisk, inneholde høye kvikksølvnivåer som kan skade fosteret.

Bigeye og Ahi

Høye kvikksølvnivåer kan være skadelig for utviklingen av ufødte barns hjerne og nervesystem. Stor fisk med lang levetid er mest sannsynlig å ha høyest kvikksølvnivå. For tunfisk omfatter dette bigeye og ahi varianter, hvis kjøtt inneholder mer enn 0,5 deler kvikksølv per million. Som kvikksølv kan bygge opp blodet ditt, sier MayoClinic.com at du bør gi opp denne fisken før du blir gravid og under graviditeten for å unngå skade på barnet ditt.

Yellowfin og Hermetisert Hvit Albacore

Med kvikksølvnivåer mellom 0,3 og 0,49 deler per million, bør du spise gulfin og hermetisert hvit albacore tunfisk ikke mer enn tre ganger per måned i løpet av svangerskapet. Forsvarsrådet for naturressurser har utviklet et vektbasert diagram for å bestemme passende porsjoner for hermetisert hvit albacore tunfisk. Hunn mellom 80 og 100 kg. kan spise en kan hver annen uke. Kvinner som veier 110 kg. kan spise en kan hver 12. dag. På 120 lbs., Kan du spise en kan hver 11. dag. Kvinner som veier 130 til 140 kg. kan spise en kan hver 10 dager. Og hvis du veier 150 kg. eller mer, kan du spise en kan hver ni dager.

Skipjack og Canned Chunk Light

Skipjack og hermetisert chunk-lys tunfisk har moderate nivåer av kvikksølv - mellom 0,09 og 0,29 deler per million - og du bør spise dem ikke mer enn seks ganger per måned. NRDCs skjema gir også nøyaktige målinger for hermetisert chunk-lys tunfisk. Kvinner som veier 80 kg. kan spise en kan hver sjette dag. Hvis du veier mellom 90 og 100 kg, kan du spise en kan hver femte dag. Kvinner som veier mellom 110 og 130 lbs. kan spise en kan hver fjerde dag. Og hvis du veier mer enn 140 kg, kan du spise en kan hver tredje dag.

Andre fisk

Hvis du velger å ikke spise tunfisk i løpet av svangerskapet, men likevel vil nyte fisk som en del av dietten, er det flere varianter som inneholder kvikksølvnivåer på mindre enn 0,09 deler per million. Disse inkluderer ansjos, steinbit, flunder, Atlantert hyse, sild, laks, tilapia, ferskvannsforing og hvitfisk. Skalldyr som muslinger, krabber og østers inneholder også lave kvikksølvnivåer. Du kan spise to porsjoner av disse typer fisk og skalldyr opp til to ganger hver uke.

Legg Igjen Din Kommentar