8 Morning Hacks for å ha en Ridiculously Glad og Produktiv Dag

Vi vet at du har et travelt liv. Vi har samarbeidet med Del Monte Foods Inc.® for å hjelpe deg med å lage deilige, sunne valg uten å ofre komfort.

Har du noen gang en morgen når du bare hopper glatt ut av sengen, sprenge med kraft og pustløs forventning for en ny dag? Nei? Vel, du er ikke alene. Men hvis du som de fleste av oss er mer av en burrow-under-the-covers-and-hit-snooze-one-last-time person, vil du kanskje revurdere morgenrutinen din. Hvorfor? Fordi din holdning om morgenen setter tonen for de neste 10 til 12 timer. Faktisk viser forskning at personer som kommer på jobb i god ånd, forblir på den måten gjennom hele dagen, samtidig som de er mer produktive enn deres dysterere medarbeidere. Her er åtte måter å starte dagen din lykkelige måte på.

Kom deg ut på â € œRightâ € side av sengen.

Og ved â € œrightâ €, mener vi igjen. Bokstavelig. Mennesker som kommer ut på høyre side av sengen, er mer sannsynlig å våkne opp til å føle seg sliten og gretten enn de som kommer ut på venstre side, ifølge en undersøkelse på 2000 voksne på vegne av U.K. Iron Supplement Company Spatone. Det er ikke bare i sine hoder, heller: Høyre siders sjefer og kolleger var også mer sannsynlig å kommentere at de syntes å være i en funk.

Pak et sunt snacks.

Å tømme en smoothie på jobb kan være en stress (og hvem har tid til å lage en?), Men det er mange fordeler å spise frukt og grønnsaker gjennom dagen: Folk som spiser høye mengder frukt og grønnsaker, rapporterte å være lykkeligere og mer fornøyd med livet generelt enn de som munch på mindre sunn pris, ifølge en australsk studie fra 2016, publisert i American Journal of Public Health. Ingenting er enklere for en godbit enn en Del Monte® Fruit & Chiaâ "¢ Fruit Cup® Snack, som inneholder saftige biter av ekte frukt, som fersken, pærer, ananas og ananasfrø. Hver deilig og satiating kopp inneholder fire til fem gram kostfiber, 800 milligram omega-3 og en 100 prosent av deg daglig verdi av vitamin C.

Ingenting er enklere for en godbit enn en Del Monte® Fruit & Chiaâ "¢ Fruit Cup®. Fotokreditt: Del Monte

Tekst din mor som du elsker henne.

Enten det skyter av en "Jeg tenker på deg" beskjed til noen du elsker, legger et godt bilde på Facebook, eller stopper av den eldre naboens hus for å sjekke inn og gi henne en kopp kaffe, disse små gode gjerninger du gjør om morgenen kan ha varige fordeler i løpet av dagen. Å være snill mot andre, vil gjøre deg lykkeligere, ifølge en 2016 gjennomgang av mer enn 20 studier fra Oxford University. Rushet av å vite at du har gjort en god gjerning, kan holde deg pumpet opp og energized hele dagen.

Tekst din mor som du elsker henne. Fotokreditt: Del Monte

La litt sol inn

Så snart du hopper ut av sengen, åpner du gardinene og persienner for å la inn noe lyst utelys. Denne enkle bevegelsen stimulerer lysfølsomme celler i øynene dine, som igjen sender et signal til hjernen din slik at det vet at det er på tide å våkne opp. Det øker også serotonin, en nevrotransmitter involvert i regulering av stemning og energi. En annen uventet fordel? Regelmessig eksponering for morgenlys har vært knyttet til lavere kroppsvekt, ifølge en 2014-studie publisert i medisinskriften PLOS ONE.

Bli flyttet med en gang.

Folk som trener om morgenen, er mer sannsynlig å holde fast i det, ifølge eksperterne. Ikke bare får du det ut av veien før distraksjoner kan ta over, din morgen svette økt utgivelser føler-gode endorfiner, noe som gjør det å takle dagen fremover føler seg mye mindre skremmende. Dessuten vil du også være mindre tilbøyelig til å være nosh og mer fysisk aktiv gjennom dagen, ifølge en studie publisert i Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise. Selvfølgelig, hvis du bare ikke kan komme seg tidlig i seng for å klare det til klokka 6.00, har vi vært der. Prøv å strekke i noen minutter for å kvitte seg med muskelstivhet og økt sirkulasjon. Dette gir en sunn dose oksygen til hjernen din for et tydeligere sinn og bedre humør.

Lytt til noen lykkelige tunger.

Vil du ha en pick-up som er enda mer energisk enn din java? I stedet for å sette radioen på nyhetene på stasjonen til arbeid, slår du på favorittmusikkstasjonen. Folk som lyttet til optimistiske melodier, rapporterte bedre humør etter bare to uker, ifølge en 2013-studie publisert i Journal of Positive Psychology. Det viser seg at høre musikk stimulerer hjernens belønningssentrum, noe som utløser frigjøringen av følsom dopamin. Rock på!

I stedet for å høre på nyhetene på stasjonen til jobb, slår du på favorittmusikkstasjonen din. Fotokreditt: Twenty20 Stock

Vask rettene før du skriver ut.

Hvis du prøver å komme seg ut av huset, kan det som en stor distraksjon virke som å lage oppvask eller støv. Men hvis du takler dem riktig, kan de faktisk være en beroligende måte for deg å starte dagen din. Vaske opp med hensyn til vask - fokus på lukt av såpe, følelsen av suds som berører huden din, følelsen av platenes og brillens form - førte til betydelige forbedringer i trivsel, inkludert en 25 prosent økning i inspirasjon og en nedgang på 27 prosent i nervøsitet, ifølge en 2015 studie publisert i tidsskriftet Mindfulness. Det er ikke bare oppvaskmiddel, forresten: Studien antyder at du gjør oppmerksomhet på en hvilken som helst rengjøringsrutine (skrubbing av tellere, støvsuging, klesvask) kan også slappe av og øke humøret ditt.

Kram din kjære.

Uansett om det er partneren din, barnet ditt eller til og med romkameraten din, tar det et øyeblikk for en rask klemme å gjøre mer enn bare la deg være varm og uklar. Det utløser frigjøring av oksytocin, et hormon som har vist seg å senke blodtrykk og hjertefrekvens , samt stresshormonet kortisol. Klemmer kan også holde deg sunn, noe som gjør deg mindre utsatt for åndedrettsfeil som forkjølelse, ifølge en 2014-studie publisert i tidsskriftet Psychological Sciences.

Hva tror du?

Kan noen av disse morgenhackene hjelpe deg med å få en bedre dag? Hvilke ting gjør du for en tidlig morgenstemning?

Legg Igjen Din Kommentar