Hvordan lage en nattsplit for plantarfasciitt

Plantar fasciitis er en smertefull tilstand av hæl og fot. Det er mest uttalt om morgenen etter en natts søvn, og kan gjøre dine første få skritt svært vanskelig. Dette skyldes fotens naturlige tilbøyelighet til å slappe av under søvnen. Resultatet er kontraktur av vevet i fotens såle, at ved å gå i vevet strekker og smerter følger. Ved å opprettholde foten i en dorsiflekset eller oppover, posisjon om natten med en skinne bidrar til å minimere vevets sammentrekning.

Trinn 1

Skjær plastplaten ved hjelp av boksens knivkniv. Skjær langs lengden og bredden slik at den er 4 tommer bredere enn den bredeste delen av foten eller kallen. Det bør være så lenge som avstanden mellom spissen av storetåen til midkalven din.

Steg 2

Sett ovnen til å varme opp ved 290 grader F. Hvis den varmemasserbare plastprodusenten foreslår en annen temperatur, bruk den i stedet. Plasser plastplaten på stekeovnen og varm den i 2 minutter eller som foreslått av plastfabrikanten.

Trinn 3

Fjern plastplaten ved hjelp av ovnsmitts. Med vattene dine fortsatt på og mens plasten er myk, bøy begge lange kanter oppover, og danner en 2-tommers høy leppe på begge sider. Det ferdige produktet skal ligne et trough som er åpent i hver ende.

Trinn 4

Bøy plastplaten langs lengden, i retning av leppene, og gjør en "L" -form. Platen skal bøyes slik at omtrent 60 prosent danner toppen av "L" -formen og 40 prosent danner bunnen av "L" -formen. Hvis nødvendig, varm plasten for å myke den igjen. Bøyningen skal være en mild kurve og ikke skarp vinkel fordi den vil hvile bak hælen din.

Trinn 5

Sprøyt limet på innsiden av skallet. Plasser skummaterialet på innsiden av skallet for å feste det på den indre overflaten. Pass på at den festes til sidekantene på innsiden.

Trinn 6

Varm smeltet en ende av hver kardborrband til den ytre overflaten av skallet. Lim to stropper til den øverste delen av "L" -formen og to til bunnen av "L" -formen for å holde beinet og foten på plass. Pass på at kardborrelåset er orientert slik at det når den vikler seg rundt din lem, det kan feste seg selv.

Trinn 7

Bruk limpistolen og ledningen for å permanent lage stivere. Begynn med å binde endene av nylonbindingsledningen sammen. Pass på at du knytter dem slik at sløyfen går rundt den ytre delen av skallet, fra kalven til fotkulen. Lim det på plass til fot og kalsegmenter av ytre skallet.

Trinn 8

Sett benet og foten inn i spissen. Fest dine lemmer på plass med velcro stroppene. Forsikre deg om at beinet og foten er fastfestet i.

Ting du trenger

  • 18-til-12-tommers ark av varmstøpt EVA eller Kydex
  • 18-tommers, 12-tommers bred, ½ tommers skumgummiplate
  • Limpistol
  • Elmers Multi Purpose Spray Adhesive
  • Box cutter kniv
  • Kjøkken ovn med rack
  • 2 stekeovner
  • 4 borrelås, 12-tommers lang, 2-tommers bred
  • 4-fots lengde av nylonbindende ledning

Tips

  • En varmepistol kan brukes til å foreta justeringer på bestemte steder. Hvis du bruker en sportssokk med spalten, kan det øke komforten.

advarsler

  • Ikke håndter den varme plasten uten luffer eller hansker.

Legg Igjen Din Kommentar