Kan sitron og honning hjelpe med vekttap?

Fad dietter florerer, med bøker, artikler og nettsteder som tiltrekker seg dieters som håper å kaste ekstra pund enten for bedre helse eller å passe inn i en favoritt par jeans. En vedvarende diettmyrt er at å drikke sitronvann - enten varmt eller romtemperatur, med eller uten honning - vil skylles bort fett, noe som fører til en slankere deg. Sannheten er at ingen mat eller drikke, inkludert sitron eller honning, er en magisk kule som hjelper deg med å miste vekten du legger på over tid. Din beste innsats når du prøver å trimme deg ned, er å få kaloriene dine til å telle og velge næringsstoffer, tett, fiberrikt helmat over ferdig eller rask mat. I forbindelse med et sunt kosthold, følg en vanlig tidsplan for trening du liker og vil holde fast med. Når det er sagt, kan både sitron og honning ha små roller å spille i vekttap dietten.

Sitron Ernæring

Selv om sitron ikke holder nøkkelen til effektivt vekttap, er det et sunt tillegg til kostholdet ditt som kan ha en rekke fordeler. Saften av en sitron, som er omtrent 3 ss, inneholder bare 11 kalorier - godt å huske når du teller kalorier. Denne lille delen er også rik på vitamin C, og gir 21 prosent av menneskets daglige behov for denne kraftige antioksidanten og 25 prosent av en kvinnes. Helsefordeler med vitamin C inkluderer mulig beskyttelse mot kreft, kardiovaskulær sykdom og sykdommer relatert til aldring; det kan også hjelpe dine vekttapsmål ved å hjelpe deg med å brenne mer fett. Sitroner vil hjelpe deg med å oppfylle dine vitamin C-krav, men det vil også andre vitamin C-rike hele matvarer, som appelsiner, grapefrukt, kiwi, rød og grønn paprika, brokkoli og jordbær.

Sitron og vekttap

Personer med tilstrekkelig inntak av vitamin C fra matvarer som sitroner brenner 30 prosent mer fett under trening enn de som er mangelfulle, ifølge en artikkel publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2005. Du trenger ikke overdose på varmt sitronvann, skjønt, for å høste de diettvennlige fordelene. Et stykke sitron eller kalk i 8 gram vanlig eller glitrende vann kan tjene en viktig funksjon i vekttap, noe som hjelper deg med å spenne fra sukkerholdige, kalori drikker, som brus og fruktjuicer. Agurkskiver og friske bær kan spille den samme rollen som living opp drikkevannet ditt uten å legge til mye kalorier. Du kan også bruke sitron på andre diett-vennlige måter. Sitron vil gi litt zing til din morgen smoothie eller grønn juice. Bytt ut fete salatdressinger for en sprut av sitron på salatgrønnene dine, eller bruk sitronsaft for å øke smaken av bakt fisk og kylling eller dampede grønnsaker i stedet for kremfulle sauser. Sitronsaft vil også holde en frisk fruktsalat fra å bli brun, og frukt er en god erstatning for sukkerholdige desserter som kake eller iskrem. Vær imidlertid klar over at for mye sitronvann - eller andre sure drikker - kan ødelegge tannemaljen over tid, spesielt hvis du børster tennene dine direkte etter å ha drukket den.

Honning Ernæring

Sukker i det amerikanske kostholdet er en stor faktor i oppveksten av fedme og overvekt, og ironisk nok kan kunstige "diett" søtningsmidler også påvirke vektøkning. De samme dietter som fortaler å drikke sitronvann for vekttap, foreslår ofte å legge til honning, et naturlig søtningsmiddel, til blandingen. Imidlertid inneholder en teskje honning 21 kalorier, som faktisk er 5 kalorier mer enn samme mengde granulert bordsukker. Fordi honning er søtere enn bordsukker, kan du bruke mindre av det for å få samme effekt. I motsetning til bordsukker inneholder også honning spor av vitaminer og mineraler, og kan gi noen helsemessige fordeler. Forskere har studert honning for sine antibakterielle og sårhelende egenskaper, for eksempel. Det er noen bevis for å støtte honningens potensial for vekttap, også, selv om flere studier er nødvendig. I en liten studie gikk diabetespasienter som tok honning i to måneder, ned i vekt og forbedret kolesterolnivået; deres blodsukkernivå økte imidlertid. Disse resultatene ble publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition i 2009.

Bruke honning i et vekttap diett

Som med noe mat, hvis du spiser for mye honning og tar inn flere kalorier enn du brenner av, vil du gå ned i vekt. Men hvis du har en søt tann og har det vanskelig å gå kaldt kalkun fra sukker, kan du bruke små mengder honning som en erstatning for å tilfredsstille dine ønsker. Prøv en 1/2 teskje i din varme eller iste, eller bland en liten dukke av honning til vanlig gresk yoghurt i stedet for å kjøpe sukkerholdige yoghurt med frukt på bunnen. Eller prøv å erstatte sukker i bakervarer med honning. Du trenger betydelig mindre - bare halvparten eller tre fjerdedeler mengden sukker oppskriften krever - men du må også trekke litt væske fra oppskriften og senke ovnstemperaturen med 25 grader, ifølge hele nye mors nettside.

Legg Igjen Din Kommentar