Gjennomsnittlig hjertefrekvens for idrettsutøvere

Fordi din hvilende hjertefrekvens angir hvor effektivt hjertet ditt pumper blod gjennom hele kroppen din, er pulsfrekvensen et nyttig verktøy for å måle treningsnivået ditt. Idrettsutøvere har en tendens til å ha lavere hvilepuls, fordi treningsprogrammer som bygger fart, fitness, muskel og utholdenhet, trener også hjerte musklene for å pumpe et høyere volum blod med hvert hjerterytme. I siste omgang tar det mindre hjerterytme å drive en velkjent idrettsutøver under intens trening og i ro.

Hvilepuls

Mens normal hvilepuls for voksne varierer fra 60 til 100 slag per minutt, kan kondisjonerte idrettsutøvere og andre pasienter med høypasning ha normale hvilepulsverdier på 40 til 60 slag per minutt. Dette indikerer et høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon. Kjønn er en annen faktor i hvilende hjertefrekvensnormer fordi kvinner på ulike treningsnivåer pleier å ha høyere pulsfrekvenser i gjennomsnitt enn menn med sammenlignbare treningsnivåer. For eksempel varierer gjennomsnittlig hvilepuls for en elite 30 år gammel kvinnelig atlet fra 54 til 59 slag per minutt, mens hvilepuls for menn i samme alder og treningsnivå varierer fra 49 til 54, i henhold til YMCAs "Y's Way to Fitness."

Maksimal hjertefrekvens

Å vite din maksimale hjertefrekvens hjelper deg med å identifisere et målområde for pulsen under trening. Den grunnleggende formelen for beregning av maksimal hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220. Målet ditt hjertefrekvens under treningen varierer fra 50 prosent til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, avhengig av intensiteten av aktiviteten. Imidlertid kan denne metoden for beregning av maksimal hjertefrekvens og mål hjertefrekvenssoner være unøyaktig for velkvalificerte personer eller idrettsutøvere.

Justere MHR for idrettsutøvere

Fordi idrettsutøvere har lavere hvilepuls, varierer maksimale hjertefrekvenser og hjertefrekvenser for idrettsutøvere fra de stillesatte eller mindre pasientene. Brian Mackenzie i Storbritannia kombinerer en oversikt over undersøkelser angående maksimal hjertefrekvensberegning basert på kjønn, alder, sport og treningsnivå for å hjelpe idrettsutøvere til å identifisere mer nøyaktige hjertefrekvenssoner. Bruk kalkulatoren på Mackenzies nettsted for å estimere maksimal hjertefrekvens basert på ulike forskningsmodeller.

Manuelle beregninger

Idrettsutøvere kan manuelt estimere MHR ved å multiplisere sin alder med 0,85 og trekke svaret fra 217, basert på kombinerte forskningsmodeller, sier Mackenzie. Elite-idrettsutøvere under 30 år trekker tre beats, mens velkvalifiserte idrettsutøvere over 50 år legger til to, og de over 55 år legger til fire beats. Hvis sporten din røyer, trekker du tre beats, eller trekker fem beats hvis du er en elite syklist. I tillegg til å bruke hjertefrekvensmål kan selv eliteutøvere dømme treningsintensitet ved hjelp av samtalemetoden. Hvis det er vanskelig å fortsette en samtale uten hyppige pauser for å ta pusten, vil du sannsynligvis trene nær den øvre enden av målet ditt hjertefrekvenssone.

Legg Igjen Din Kommentar