Hvordan opprettholde brystene etter vekttap

Brystene dine består av primært fett eller fettvev. Når du går ned i vekt, brenner kroppen din overflødig fett for energi. Denne fjerningen av fett vil føre til at strukket hud smelter over mange områder av kroppen din, inkludert brystene dine. En av de beste prøvde og sanne metodene for å stramme noe område av kroppen er å forbedre muskeltonen. Brystet ditt styres av brystmusklene. Øvelser som retter seg mot denne gruppen, bør trekke i vev og hjelpe fast brystene dine.

Trinn 1

Ligg ansiktet ned på bakken. Plasser håndflatene i nærheten av skuldrene og utfør push-ups. Løft kroppen din slik at armene dine støtter vekten til armene strekker seg helt. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til start. Gjør så mange repetisjoner som mulig, arbeider mot et mål på minst 20. Hvis en full body push-up er for vanskelig i begynnelsen, press opp på bøyde knær.

Steg 2

Sitt på en vektbenk med en 5- til 10-lb. dumbbell i hver hånd for å utføre dumbbell fluer. Lig deg tilbake, bøy knærne og legg føttene flatt på benken for å støtte underkroken. Forleng armene og hold vekter over brystet. Hold albuene bøyd og flytt armene dine vekk fra brystet mot kroppens sider i en bue. Skyv utover til albuene er parallelle med brystet. Hold i 3 sekunder og gå tilbake til start. Gjør 12 repetisjoner. Når du blir sterkere, legg til mer vekt og to sett med gjentakelser.

Trinn 3

Mens du ligger på benken med dumbbells, utfør brystpressene. Begynn med albuene bøyd, flakk ut til sidene og hold vekter nær brystet. Trykk vekten oppover med begge hender mot taket til armene dine er helt forlenget, og senk nedover sakte sakte. Gjør 12 repetisjoner og tre sett. Øk vektbelastningen når brystmusklene dine blir sterkere.

Ting du trenger

  • 5-10 lb. manualer
  • Vekt benk eller flat overflate

Tips

  • Alle bevegelser skal kontrolleres og sakte. Øk vektbelastningen hvis du ikke føler tretthet i musklene etter 12 gjentakelser.

advarsler

  • Hvis du føler smerte i ryggen, hvil deg for noen dager før du fortsetter. Snakk med legen din før du starter treningsrutinen for å sikre at du er sunn nok til å trene.

Legg Igjen Din Kommentar