Te vs. Vann kosthold

Du bør drikke minst fem glass vann hver dag, ifølge Mayo Clinic nettside. Gravide og pleie kvinner, samt personer som lever i varme klima eller trener kraftig, krever flere briller mer. Inkludert te i ditt daglige vannbehov kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og beskytte deg mot hjertesykdom. Men koffein i te kan være skadelig for noen.

Egenskaper i te

Te inneholder kraftige antioksidanter kalt epigallocatechin gallat som du også kan se oppført på produktetiketter som katechiner, EGCG eller flavonoider. Grønn og hvit te inneholder det høyeste antallet katekiner, svart og oolong te minst. Grønn og hvit te inneholder omtrent halvparten så mye koffein som svart og oolong te. Catechins i te øker stoffskiftet og brenner fett, mens koffein i te fungerer som en stimulerende og appetittundertrykkende.

Hvor mye te å drikke

Du må konsumere minst 300 mg katechiner daglig for å oppnå en vekttap fordel, ifølge "Los Angeles Times." Dette ville bety at du drikker ca 3 kopp grønn te brygget fra løse blader eller 10 kopper svart te brygget fra løs blader. Hvis du drikker te brewed fra poser, laget av blandinger eller klar til drikke i flasker, trenger du å drikke enda mer. Ti porsjoner av flaske grønn te, for eksempel, inneholder samme mengde catechins som en enkelt kopp grønn te brygget fra løse blader.

Tekatechiner og vekttap

Forbindelsen mellom te-antioksidanter og vekttap er ganske veletablert, men resultatene er blandet. Arpita Basu, en forsker ved Oklahoma State University, gjennomførte en studie hvor daglig konsum av 4 kopper sterk grønn te produserte et ekstra vekttap på 5,5 lb på åtte uker. Basu's studie, publisert i "Journal of the American College of Nutrition i august 2010, fant også at personer som tok grønn te kapsler som inneholdt 460 mg katekiner mistet 4,9 lb i samme periode. Craig Coleman, lektor i apotek ved University of Connecticut, gjennomgikk 15 vekttapstudier som viste mindre lovende resultater. Coleman sa at det var 300 mg eller mer tekatechiner som produserte vekttap på 1-3 kg om tre til 24 uker.

Vann og vekttap

Drikke vanlig vann kan også hjelpe deg å miste vekt. Drikkevann før måltider skaper en følelse av fylde som kan få deg til å spise mindre. Vann påvirker også stoffskiftet ditt direkte, ifølge en studie utført av Michael Boschmann og andre tyske forskere. Drikker to glass vann øker stoffskiftet med 30 prosent, ifølge resultatene fra studien som ble publisert i mai 2003 i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Boschmann sammenlignet effekten av drikkevann til å ta 100 mg ephedrin, tap supplement forbudt av Food and Drug Administration.

Sikkerhet

Drikkevann er trygt hvis du ikke bruker det raskt i store mengder. Sjeldne dødsfall har skjedd blant idrettsutøvere som prøvde å rehydrere ved å kile ned en gallon eller mer vann. Koffein kan påvirke mennesker med nyre eller nervesykdommer negativt. Gravide kvinner bør konsultere sine leger før de legger koffeinholdige drikker til deres dietter. Kvinner som bruker mer enn 100 mg koffein daglig, har større risiko for å føde barn med lav vekt, ifølge "British Medical Journal."

Legg Igjen Din Kommentar