Diabetisk vekttap-meny

Nesten 26 millioner mennesker i USA har diabetes, ifølge National Diabetes Education Program. Tilstanden, karakterisert ved høye nivåer av blodsukker og insulinproduksjonsproblemer, kan noen ganger styres ved å miste vekt. American Diabetes Association anbefaler å miste 0,5 til 1 pund i uken ved å følge et sunt kosthold på 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1200 til 1600 kalorier om dagen for menn.

Diabetes Diet Basics

En diabetes pasient bør konsultere en registrert dietitian for å bestemme den beste næringsplanen for vekttap. Men en sunn vekttap plan bryter ned til ca 45 prosent til 65 prosent av totale kalorier fra karbohydrater som er høy i fiber. Karbinntaket bør overvåkes gjennom karbohydrattelling eller bruk av måltidsplanleggingsutvekslingslister. Resten av dietten kommer fra 25 prosent til 35 prosent fett - for det meste enkeltumettet og flerumettet - og 12 prosent til 20 prosent fra magre proteiner. De som prøver å gå ned i vekt må være tålmodige og realistiske. En gjennomgang av studier publisert i 2007 i "Diabetes Spectrum" konkluderte med at ingen spesifikke typer dietter, som Atkins eller Weight Watchers, vil hjelpe en diabetes pasient å gå ned i vekt - men hva vil etterleve den valgte metoden for vekttap.

Sunn frokost ideer

Frokost er en god tid å få en god del av fiberen som anbefales for diabetespatienter. En fiberrik diett kan også hjelpe med vekttap, ifølge en studie publisert i 2005 i "Ernæring." American Diabetes Association foreslår en frokost med et egg toppet med salsa og redusert fettost, sammen med helkornsrøtter og et lite stykke frukt. En annen frokost på din måltidsplan kan være helkorns frokostblanding med en halv kopp med matmelk toppet med friske bær. Men hvis dette slutter for høyt for karbohydrattellingen, anbefaler ADA at du bruker usøtet mandel eller soya melk, som begge er lavere i karbohydrater og kalorier enn kumelk.

Vekttap lunsjer

Enten du spiser hjemme, på skolen eller på jobben, kan en lett salat eller sandwich holde deg fornøyd uten å pakke på for mange kalorier. Registrert dietist Linda Rondinelli anbefaler en lunsj som inneholder rundt 45 gram karbohydrater, som kan bestå av en full hvete pasta salat med kikærter og grønnsaker parret med et lite stykke frisk frukt eller en kalkun eller skinke sandwich på full hvete brød med en side av frukt , rå grønnsaker og fettfattig dukkert. Legg til en kilde til lite fett eller ikke-fett meieri, for eksempel yoghurt eller cottage cheese, til din måltidsplan, foreslår University of Maryland Medical Center, da det kan hjelpe til med insulinresistens og vekttap.

Middag Planer

For en sunn middag, følg ADAs retningslinjer for å lage din tallerken - fyll halvparten av middelsplaten med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som grønnsaker, brokkoli eller sopp. Del den gjenværende delen på nytt og fyll en fjerdedel av tallerkenen med korn eller stivelsesholdige grønnsaker som fullkornspasta eller ris, bønner eller poteter. I slutten av kvartalet legger du til magert protein som kyllingbryst eller kalkun. Med denne fleksibiliteten kan du blande og matche for å lage et bredt utvalg av retter innenfor kalorifrensen. UMMC sier at fisk er den beste kilden til protein, da det reduserer risikoen for hjertesykdom, slag og høyt blodtrykk.

Legg Igjen Din Kommentar