Beste matvarer for muskelbygging og vekttap

Et riktig kosthold er viktig for god helse, og å spise riktig mat kan til og med bidra til å bygge muskler og gå ned i vekt. Protein inneholder 20 aminosyrer og gir grunnlag for å bygge muskelvev, slik at matvarer med fullstendige proteiner, inkludert de ni essensielle aminosyrene kroppen ikke produserer, vil stimulere muskelvekst. Men mange proteinrike matvarer som rødt kjøtt og egg kommer med skadelig mettet fett, noe som gjør dem sannsynlig å pakke på pund. Å velge proteiner med godt, sunt fett gjør hele forskjellen.

Brokkoli

Med sin eksepsjonelle næringsverdi står brokkoli som en av de sunneste matvarene, og gir rikelig med mengder vitamin A, vitamin C og andre viktige fytokjemikalier som bidrar til å bekjempe sykdommen. Brokkoli er også lastet med løselig fiber, noe som betyr at det hjelper til med å skylle systemet og kaste fett.

Ekstra jomfruolivenolje

Kroppen trenger fett. Nøkkelen er å spise bare sunne fettstoffer som de i ekstra jomfruolje. Den 70 prosent enumettet fett i olivenolje beskytter mot hjertesykdom og vil ikke legge til unødvendig vekt. Uansett om det brukes til matlaging eller som salatdressing, gir ekstra jomfruolje en velkommen tillegg til enhver diett.

Nøtteblanding

Vegetarer vet hvordan verdifulle nøtter som mandler og valnøtter kan være i møte med proteinbehov. En kalori-tett mat, nøtter, vil bidra til å legge vekt og masse på en sunn måte, og gi monoumettede og flerumettede fettstoffer sammen med slike vitaminer og mineraler som vitamin E, magnesium, kalium og sink.

Fjærfe

I motsetning til rødt kjøtt inneholder fjærfe nesten ingen mettet fett, og leverer alt protein med ingen ulempe. En 3 oz. del av kylling eller hvit kalkun inneholder 26 g protein. En like stor del av biff vil ha 24 g protein, men det kommer også med 3 g mettet fett.

quinoa

En sydamerikansk korn inneholder quinoa mer protein og fiber enn ris eller havre. Som en tilleggsbonus, er quinoa også glutenfri, noe som gjør den perfekt for de som har begrenset kosthold. Quinoa kan spises etter trening med litt kjøtt og grønnsaker for et balansert, muskelbyggende måltid.

Laks

Fisk gjør for en annen eksepsjonell proteinkilde. Spesielt gir villlaks den beste næringsverdien, og gir 20 g protein i en 100 g servering. Men vær sikker på og velg vill laks. Farm-raised laks kan være mangelfull i omega-3 fettsyrer på grunn av å være matet mais og korn.

Spinat

Popeye visste hva han gjorde. På grunn av sin eksepsjonelle næringsprofil, som inneholder høye nivåer av vitamin A og jern, bidrar spinat til å forhindre muskel tap. Spinat er også en svært alkalisk mat, som bidrar til å kontrollere kroppens surhet og videre bevare muskelvev.

Legg Igjen Din Kommentar