Hva går det på en helling for kroppen?

De mange fordelene med å gå inkluderer forbedret hjerte- og lungefunksjon, sammen med økt evne til å forbrenne overflødig vekt og kroppsfett. Sammenlignet med løp, er det en lavere intensitetsaktivitet å gå på et flatt terreng. I motsetning til kjøring, går et lavere belastningsnivå på underkroppens ledd.

Muskler i bevegelse

Bevegelsens bevegelse utnytter mange muskelgrupper. Når beinet ditt strekker seg fremover, kommer quadricepsene dine, som er fremsiden av lårene dine, til å strekke seg, eller rette benet på kneleddet. Etter at fremre bein lander, renner baken i bakbenet mens bakbenet blir bragt fremover. Kalvene dine avtaler hver gang du løfter hælen din av jorden eller overflaten.

Når du går oppover, jobber hofteslangene vanskeligere for å løfte knærne høyere for å gå på en stigning. Det er økt motstand på baken for å bøye og strekke bena for å løfte kroppen høyere. Når du går på et flatt terreng, er kroppen din vinkelrett på overflaten. Når du går på en skråning, må magen din samtykke for å holde kroppen din oppreist for å unngå å bukke ryggen din slik at kroppen din ikke er vinkelrett på den skrånende overflaten.

Felles innvirkning

Turgåing er en lavvirkningsaktivitet fordi kroppen din aldri er i luften. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Turgåing er en lavvirkningsaktivitet fordi kroppen din aldri er i luften. Underkroppens ledd, inkludert hofter, knær og ankler, trenger ikke å absorbere en økt styrke som foten lander. Dette medfører mindre risiko for lavere kroppsskader som oppstår fra spenningen ved kjøring. Du bør imidlertid gradvis øke stigningen og lengden på turen, ettersom det legges ekstra stress på kalvene, Achillessenen og skinnene.

Hjelpe for ditt hjerte

Uphill walking bruker samme motor mønstre som kjører. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images

Ifølge løpekonkurrentnettverket bruker oppoverbakke på samme motormønstre som løpende. Dette legger en intensitet på det kardiovaskulære systemet som nesten tilsvarer løp og høyere enn å gå på et flatt terreng. Økt intensitet vil føre til forbedret hjerte- og lungefunksjon med redusert risiko for å utvikle hjertesykdom. Fordelene ved helling som går utendørs kan avvike fra tredemølle på grunn av det varierte terrenget.

En bedre brenning

Når du går oppoverbakke på tredemølle, unngå å støtte kroppsvekten med armene dine. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images

Som en vektbærende aktivitet forbrenner kroppen din kalorier i forhold til kroppsvekten. En 130-lb. individuelle brannskader 224 kalorier per time går rask på en flat overflate på 3,5 miles per time. En 205-lb. person brenner 354 kalorier per time. Den samme 130-lb. individuelle brannsår 354 kalorier per time går 15 grader oppoverbakke i samme hastighet, på grunn av økt intensitet. En 205-lb. person brenner 558 kalorier i timen går oppoverbakke i en 15 graders vinkel. Når du går oppoverbakke på tredemølle, unngå å støtte kroppsvekten med armene, da dette kan motvirke fordelen av helling. Det amerikanske rådet på trening sier at oppoverbakkevandring er en av de beste aktivitetene for å brenne fett og forme muskler.

Legg Igjen Din Kommentar