Gjøre raske push ups øke slaghastigheten?

Mange av de største boksing legender er kjent for hastigheten på deres streik så vel som kraften i deres slag. Plyometrisk trening av musklene som brukes i stansing, for eksempel raske pushups, kan trene musklene dine for å brenne raskere. Hurtigere muskelrespons betyr raskere slag.

Haymaker i Making

En rask, sterk, kraftig slag begynner helt ned til føttene. De store musklene i bena fungerer som et kraftverk av energi som overfører kraften til torso når hoftene roterer, og deretter ut armen i slutten av streiken. Pectoralis muskler i brystet aktiveres når armen strekker seg, fortsetter momentet som genereres fra hiprotasjonen. Brystmusklene bidrar til å generere hastigheten som er nødvendig for å kutte ut punchen raskt og nøyaktig.

Push to Punch Power

Siden brystet bidrar til kraften og hastigheten bak stengene dine, utvikler pushups muskler som er direkte relatert til stansevirkningen. Raske pushups utfordrer pectoral muskler til å brenne raskt og gjentatte ganger, trene musklene for å øke deg slaghastighet. Denne typen plyometrisk bevegelse forutsetter at muskelfibrene fyller så mye kraft som mulig i begynnelsen av bevegelsen, og slipp deretter maksimal kraft ved maksimal hastighet. Vedvarende plyometrisk trening av høyre muskler vil øke stanshastigheten.

Mer Bang for Buck

Selv om hurtige pushups kan bidra til å forbedre slaghastigheten, må du huske på at pushups etterligner bare en del av kjeden av bevegelser som brukes til å levere en effektiv slag. Bena, kjernen og ryggen har også stor betydning for vekten bak et slag. Vurder å bruke plyometriske øvelser for disse muskelgruppene i tillegg til andre øvelser som også vil virke brystet for å virkelig maksimere slaghastigheten. Box hopp og knep hopper jobber bena, omvendt medisin ball kast, hastighet pull-ups og kettlebell svinger fokus arbeid på musklene i ryggen - mens fjellklatrere og burpees er plyometric utfordringer for kjernen.

Skjema først

Å øke hastigheten på pushupene dine kan sette skjemaet på prøve. Unngå å ofre form for fart. Pass på at kroppen din opprettholder en plankstilling uten at hoftene slynger seg eller bunnen løfter seg mot taket, og skyver gjennom hælen på hånden for å fokusere på anstrengelsen på brystmusklene. Pass på at armene dine er i linje med skuldrene og hendene er satt litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Alvorlige skulderskader kan oppstå, spesielt hvis du utfører pushups med fart, hvis armene er for langt frem eller for langt bak. Husk å varme opp med 10 minutters lyskardi og forsiktig strekke skuldrene, armene og brystet før du begynner pushupene dine.

Legg Igjen Din Kommentar