Elliptiske maskiner: Hastighet eller motstand?

Elliptiske maskiner er populære treningsutstyr fordi de tillater folk på alle treningsnivåer å nyte en lavt treningstrening. Disse allsidige maskinene lar deg justere motstanden, og på noen maskiner, graden av høyde for å intensivere treningen ytterligere. Håndtakene lar deg også jobbe i overkroppen samtidig, noe som gir deg en mer komplett trening enn stasjonære sykler eller tredemøller, ifølge en august 2010-studie som ble rapportert i "Biologi of Sport" -journalen.

Motstandsøvelser

Økende motstand på elliptisk i treningsøktene vil gjøre deg sterkere, men det er viktig å ikke overdrive det. Trene på motstandsnivå på 7 på en skala på 10, eller nok til å utøve deg selv og være i stand til å fortsette en samtale. Hvis det er for vanskelig, er det bedre å skalere enn å miste motivasjon for treningsøktene.

Hastighetsøkter

Som med motstandsøvelser, bør treningsøktene ikke bli overdrevet, og noe motstand er nødvendig. Å gå for fort på en elliptisk kan føre til at du mister balanse og forårsaker skade, spesielt hvis du bare har startet. Å gå fort på en elliptisk med svært lav motstand gir ikke mye utbetaling for treningen, fordi det vil ta lengre tid å brenne kalorier.

Ekspert Insight

US Navy tillater sjømenn å møte treningsstandarder ved hjelp av en elliptisk i stedet for en 1,5-mile løp. For å trene for testen, fokuserer marinens anbefalte plan på å øke motstandsnivåene gradvis over seks uker. Målet med fitness testen er å brenne så mange kalorier som mulig i en nonstop, 12-minutters testperiode, og økende motstand gjør det mulig for raskere kaloriforbrenning.

High-Intensity Workouts

Den beste treningen på elliptisk er en kombinasjon av fart og motstand, over intervaller, akkurat som sprintere gjør for å forbedre ytelsen. Høy intensitetsintervalltrening inkluderer oppvarmingstid, varierende arbeidsperioder med sprintintensitet og tyngre motstand integrert med nedkjølingsperioder.

Advarsel

Hvis du bare har startet et treningsprogram, må du sjekke med en lege for å se om du er klar til å hoppe på en elliptisk og skyve den gjennom grensene. Husk at muskler som ikke har vært brukt, dekk raskere, så giv deg tid til å bygge opp styrken din.

Legg Igjen Din Kommentar