Kostholdsplan for en seks pakke

Hvis du ønsker å vise ut slank seks-pack abs, er det riktig å velge riktig kosthold. Nøkkelen er å redusere kalorier for vekttap mens du velger mat som hjelper til med å støtte magefettforbrenning. Ingen mat vil bygge muskler alene, så du må også passe trening i timeplanen din de fleste dager i uken for å få de beste resultatene.

Kutt kalorier

Den eneste måten å miste kroppsfett er å konsumere færre kalorier enn du brenner for energi; Når du trimmer ned, vil din mage gradvis krympe med resten av deg. Du mister 1 til 2 pund hver uke - et sunt mål - ved å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. På et moderat aktivitetsnivå kan de fleste estimere kaloriutgiftene ved å multiplisere vekten i pund ganger tallet 15. For eksempel brenner en 155 pund person om 2325 kalorier per dag og vil miste 1 til 2 pounds hver uke og spise 1,325 til 1,825 kalorier per dag.

Gå hele

Å velge helkorn som grovhudebrød, helhvete nudler og brun ris kan bidra til å øke abdominal fettforbrenning, ifølge en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008. Deltakere ble plassert på et kaloriedyrholdig kosthold, og en gruppe ble bedt om å få alle korn fra hele kilder, mens den andre gruppen ble fortalt å ikke spise fullkorn. Selv om begge gruppene opplevde lignende vekttap, mistet hele kornetene en større andel kroppsfett fra mageområdet.

Velg ditt protein

Når du handler noen av karbohydrater i kostholdet ditt for proteinrike matvarer som fisk, bønner og egg hvitt, kan du miste mer magefett, ifølge en studie publisert i "Journal of Nutrition" i 2005. Studien analyserte kostvaner på 617 folk og fant at de som spiste litt mer protein og færre karbohydrater pleide å ha en mindre midje. Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" anbefaler å få 45 prosent til 65 prosent av totale kalorier fra karbohydrater og 10 prosent til 35 prosent av kalorier fra protein. Målet for den nedre enden av retningslinjene for karbinntak og den øvre enden for protein kan hjelpe deg med å oppnå dine flatmagemål.

Få opp farten

Muskeltonen vil definere din seks-pakke, så utfør abbou-beveger to til tre ganger ukentlig. Det amerikanske rådet på trening anbefaler sykkelmanøvreringen, som innebærer å ligge på ryggen og heve hver albue mot det motsatte kneet. For balanse bør du også utføre styrketreningsøvelser for resten av kroppen din, inkludert rygg, bryst, ben og armer. Du trenger også aerobic øvelser, for eksempel rask gange eller jogging, for å forbrenne kalorier og øke hjerte-og karsykdommen. Utfør disse 30 til 60 minutter per dag, fem dager i uken.

Legg Igjen Din Kommentar