Hva er de beste måtene å miste cellulitt?

Fettceller som bukker gjennom ditt bindevevsnettverk kalles cellulitt. Bortsett fra dyre, tidkrevende profesjonelt administrerte kosmetiske prosedyrer, er den beste måten å kvitte seg med cellulitt å gå ned i vekt. Du kan gå ned i vekt og redusere forekomsten av cellulitt gjennom en kombinasjon av fysisk aktivitet og diett.

Basal Metabolic Rate

Beregn hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images

Noen mennesker trenger mer kalorier for å opprettholde sin vekt enn andre. Vedlikehold av kaloriinntaket bestemmes av din basale metaboliske hastighet, antall kalorier som er brent mens du hviler - vanligvis 60 prosent til 75 prosent av din kaloribehov hver dag. Bruk en BMR kalkulator for å finne nummeret ditt. Deretter bruker du 500 færre kalorier hver dag ved å kutte delstørrelsen med 10 prosent til 15 prosent, og begrenser fettinntaket til 20 prosent til 35 prosent av ditt totale kaloriinntak, begrenser salt og alkoholforbruk, og spiser hele korn, magre proteiner, fett meieri og frisk frukt og grønnsaker.

Fysisk aktivitet for vekttap

Rådfør deg med legen din for å bestemme de beste øvelsene og intensitetsnivået for deg. Fotokreditt: BakiBG / iStock / Getty Images

Rådfør deg med legen din for å bestemme de beste øvelsene og intensitetsnivået for deg. Lav-til moderat intensitetsøvelser er effektive, men høy intensitetsøvelse øker stoffskiftet i løpet av dagen. Utfør 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerob trening hver uke for vekt vedlikehold, og øke mengden tid du bruker trener for vekttap. Utfør også styrketreningsøvelser to til tre ganger hver uke for å bygge muskler, noe som øker BMR. ACE anbefaler ett til to sett med 12 til 15 repetisjoner av overkroppen og underkroppen.

Legg Igjen Din Kommentar