Slik åpner du lungene

Lungekapasiteten kan reduseres med alder eller utilstrekkelig bruk. Hvis du alltid bruker grunne pusteteknikker, vil lungene ikke utvides fullt ut. Over tid kan denne grunne pusten resultere i stivhet i ribbein og muskelspenning, og kan forhindre deg i å ta et dypt pust. Å praktisere dype pusteteknikker, også kalt diafragmatisk pust, kan åpne lungene og fylle kroppen med tilstrekkelig oksygen.

stående

Trinn 1

Stå og pakk din kappe rundt livet i nedre delen av ribbeholderen. Kryss belteendene og hold en i hver hånd.

Steg 2

Pust ut og stram beltet når brystet faller med pusten.

Trinn 3

Pust inn dypt inn i lungene. Målet er å åpne beltet når du utvider ribbenburet.

Trinn 4

Gjenta pustesyklusen for 5-10 repetisjoner.

liggende

Trinn 1

Ligg på ryggen og bøy knærne for å plassere føttene på gulvet hvis du har noen ryggsmerter.

Steg 2

Legg hendene dine over magen med håndflatene dine ned og tommelen din på bunnen av ribbeinburet. Legg en liten plass mellom dine mellomfinger slik at de nesten berører.

Trinn 3

Inhalere og ta pusten ned i magen din slik at mellomrummet mellom dine midterfingre øker.

Trinn 4

Hold for en telle, og pust ut og la magen bli flatt.

Trinn 5

Gjenta pustesyklusen i tre til fem minutter.

advarsler

  • Hvis lungene dine ikke forbedrer eller du har problemer med å puste, kontakt din helsepersonell.

Legg Igjen Din Kommentar