Tai Chi-øvelser i en stol

Flere tai chi øvelser kan gjøres i en stol. Det er viktig å sitte i riktig stilling for øvelsene dine og å bruke en stol uten armer. Sitt frem og hold ryggen rett. Hold bena 90 graders vinkel mot bakken. Du kan ha knærne litt lavere enn hoftene dine. Dette oppfordrer ryggen til å holde seg rett.

Samle Chi fra siden

Hold håndflatene foran deg på nivået av underlivet ditt. Dette kalles Dan Tien. Pust jevnt inn som du åpner armene dine ut på midjenivå, som ligner på et par svingdører. Palmer kan svinge ned eller utover mens du åpner. Prøv å åpne for ca 90 grader foran, men slutte å åpne hvis du blir ubehagelig. Vri håndflatene dine slik at de vender fremover. Pust ut jevnt mens du tar dem inn igjen. Pause med hendene. La tankene dvele her, rådgiver Beat Chronic Fatigue Syndrome-nettsiden, før du gjentar. Gjør åtte til 40 gjentakelser.

Berør himmelen med palmer

Sett begge hender i fanget med håndflatene vendt oppover. Inhalere og sakte la hendene flyte opp til brystnivå. Slå håndflatene dine gradvis ut. Snu dem til å møte himmelen. Strekk til du er fullstendig forlenget. Du må imidlertid ikke strekke og holde albuene bøyd litt. Pust ut og slapp av armene ut og ned til sidene dine. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette fem til ti ganger, anbefaler Domingo Colon i sin bok, "Senior Tai Chi Workout: Forbedre balanse, styrke og fleksibilitet."

Flytt Chi opp og ned

Start med palmer på Dan Tien. Ha mellomfingrene dine en til to inches fra hverandre. Pust inn når du setter håndflatene opp og løft hendene i en linje rett opp foran kroppen din. Når armene og albuene er nivået, snu håndflatene dine ned. Pust ut og ta hendene dine tilbake i en rett linje, som slutter i Dan Tien. Roter håndleddene dine slik at håndflatene vender opp igjen. Gjenta, gjør åtte til 40 av disse sekvensielle bevegelsene, rådgiver Beat CFS nettsiden.

Tegn bue

Begynn med hendene dine hos Dan Tien. Vend palmer opp. Ta med dem på forsiden av kroppen din til nakken din. Ha palmer vendt mot halsen og ta høyre tommelfinger inn i høyre håndflate. Lukk de andre fingrene for å danne en løs knyttneve. I mellomtiden snu hodet for å se 90 grader til venstre. Forleng også venstre hånd på skulderhøyde. Hold fingrene opp og håndflaten din skyver ut mot venstre. Ikke la venstre arm låses eller bli spenst. Holdningen din vil ligne en bueskytter. Vri begge håndflatene dine til ansiktet og vri hodet til ansiktet foran. Forleng høyre arm til siden. Pust inn og ta armene inn i midten, hold dem på skulderen. Dette trekker chi inn i området av sentrum av halsen. Gjenta øvelsen på den andre siden. Gjør så mange repetisjoner som det er behagelig å gjøre. Pass på at du gjør et jevnt tall på hver side. Ta hendene ned fra halsen til Dan Tien når du er ferdig med repetisjonene dine, rådgiver Beat CFS Website.

Legg Igjen Din Kommentar