Hvordan styrke min hånd, håndledd og underarm

Det er mange grunner til å styrke hånd, arm og underarm muskler. Du bruker disse musklene i hverdagens oppgaver som å åpne krukker og løfte dagligvarer. Sterke armer og hender kan øke arbeidsprestasjonen din hvis jobben krever at du bruker hendene og armene ofte, for eksempel. Idrettsutøvere av alle typer kan også dra nytte av styrketrening i hender og armer.

Wringing Tools

Trinn 1

Grip vrengverktøyet ditt med begge hender. Det kan være en bestemt del for hver hånd. Hvis ikke, legg palmer på motsatte ender av verktøyet, noen få inches fra hverandre i midten og en tomme eller to unna endene. Et opprullet håndkle kan erstatte et vrengverktøy.

Steg 2

Vri verktøyet i motsatt retning. Mens en hånd vender frem, skal den andre bevege seg tilbake mot kroppen din. Denne bevegelsen ligner på å vri ut et vått håndkle.

Trinn 3

Gjenta wringing bevegelsen flere ganger. Du trenger ikke å bytte posisjoner eller handlinger fordi vridningsbevegelsen virker begge hender i forskjellige retninger mens du beveger deg frem og tilbake.

Kinesiske håndballer

Trinn 1

Hold to eller flere baller løst i en hånd. Nybegynnere kan starte med to, men du kan legge til så mange som du kan holde når du føler deg mer komfortabel.

Steg 2

Roter ballene i en sirkelbevegelse. Bruk alle områder av hendene dine - fingrene, håndflatene og sidene på hendene.

Trinn 3

Øv til kulene beveger seg i en jevn, sirkulær og rytmisk bevegelse. Mens ballene skal røre hele tiden, bør de ikke slå eller knulle mot hverandre.

Håndvekter

Trinn 1

Legg en arm på et bord med toppen av underarmen og bare hånden din henger av kanten. Denne posisjonen lar deg bevege hånden opp og ned uten begrensninger.

Steg 2

Hold grepet en liten håndvekt. Vektbeløp er avhengig av din styrke. Startlys og arbeid opp til tyngre vekter vil forhindre overbrukskader. Hvis du ikke har håndvekter, bruk et lignende objekt som en liten krukke med grønnsaker eller en papirvekt.

Trinn 3

Beveg hånden opp og ned mens du holder vekten. Gjør flere representanter eller slå dem opp i mini-grupper; for eksempel løft 30 ganger på rad, eller løft 10 ganger etter hverandre, hvil og gjenta to ganger for totalt 30 repetisjoner.

Trinn 4

Vri hånden på hånden nedover. Bytte posisjoner gjør det mulig å jobbe musklene på motsatt side av underarmen.

Trinn 5

Gjenta samme opp- og nedoverbevegelse. Denne øvelsen kan gjøres for en eller begge armer.

Spenningsballer

Trinn 1

Ta tak i spenningskulen i en hånd. Hvis du ikke har en spenningskule, bruk en lignende gjenstand, for eksempel et opprullet lite håndkle. Objektet skal være fast nok til å gi motstand, men myk nok til å klemme.

Steg 2

Klem spenningskulen. Mengden av trykk avhenger av håndstyrken din, men bør være så fast som mulig uten å strekke hånd og arm. Klem spenningskulen i noen sekunder, slipp ut og gjenta flere ganger.

Trinn 3

Bytt ballen til den andre hånden og gjenta øvelsen.

Ting du trenger

  • Wringing verktøy
  • Kinesiske håndballer
  • Håndvekter
  • Spenningskule

Tips

  • Utfør en aerob oppvarming i fem til 10 minutter før du begynner å utøve dine hender og armer.

advarsler

  • Snakk med legen din før du starter en ny treningsregime.

Legg Igjen Din Kommentar