Liste over poeng for frukt og grønnsaker på vektvektere

Det som gjør at Weight Watchers skiller seg ut fra andre diettprogrammer, er at du kan spise det du liker, fordi det ikke er noen matvarer utenfor maten. Men hvis du spiser hurtigmat og kake, vil du bruke dine poeng på en liten mengde mat og kan ende med å bli veldig sulten. For å hjelpe deg med å gjøre bedre valg, og fylle deg opp, er de fleste friske frukter og veggies på Weight Watchers-planen nullpunkter, noe som betyr at du kan spise dem uten å legge til din daglige poengtall. Det er en god ide å konsultere legen din før du starter et vekttapsprogram.

Om Weight Watchers Points

I stedet for kalori telling, hjelper Weight Watchers deg med å miste vekt ved å telle poeng. De fleste Weight Watchers-tilhenger er kjent med PointsPlus, som er et system som tilordner poeng basert på kalorier, fiber, karb og proteininnhold. Imidlertid introduserte Weight Watchers i desember 2015 sitt nye system for å beregne punktverdier, kalt SmartPoints, som bruker kalorier, protein, mettet fett og sukker til å bestemme matvareverdier. Målet med det nye punktsystemet er å hjelpe deg med å lage sunnere matvarevalg, inkludert mat som er høyt i protein og lavt i mettet fett og sukker. Mens beregningen for å bestemme poeng har endret seg, har poengverdien for frukt og grønnsaker ikke, ifølge Weight Watchers.

Poeng for frukt

Alle friske frukter på Weight Watchers diett har 0 poeng. Dette inkluderer friske aprikoser, epler, bananer, appelsiner, jordbær, blåbær, vannmelon, blommer, ananas og druer. Hermetisert frukt pakket i sin egen juice har også nullpunkter, sammen med frossen frukt uten tilsatt sukker. Serveringsstørrelse påvirker ikke punktverdien for disse fruktene i sin friske form; de teller fortsatt som 0, uansett hvor mye du spiser.

Du må imidlertid telle poeng for tørket frukt, men. En 1/4-kopps servering av rosiner, tørkede fiken eller tørkede aprikoser har 4 poeng, mens samme servering med datoer har 6 poeng. En tørket fruktblanding har 6 poeng per 1/4-kopps servering.

Hermetisert frukt pakket i sirup har også poeng. En 1/2-kopps servering med fersken pakket i ekstra lys sirup har 3 poeng, mens samme servering pakket i lys sirup har 4 poeng. En 1/2-kopps servering mandarin appelsiner pakket i lys sirup har 5 poeng, og en 1/2-kopps servering fruktsalat pakket i tung sirup har 7 poeng.

Fruktsaft inneholder også poeng. Det er 6 poeng i en kopp appelsinjuice, 7 i en kopp ananasjuice og 10 poeng i en kopp prune juice.

Poeng for ikke-stivelsesholdige grønnsaker

Som frisk frukt har ikke-stivelsesholdige grønnsaker også 0 poeng på Weight Watchers-planen. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker er naturlig lavt i kalorier og karbohydrater, og en god kilde til fiber. Eksempler på ikke-stivelsesholdige grønnsaker inkluderer brokkoli, spinat, gulrøtter, selleri, salatgrønt, grønne bønner, brusselspirer, kale, courgette og blomkål. Vinter squash, inkludert ekorn, butternut og spaghetti squash, er også 0 poeng mat på Weight Watchers. Delestørrelse påvirker ikke punktverdien; Du kan fylle tallerkenen din med disse kalorimatene, og det vil ikke telle mot din daglige poengverdi.

Vegetabilsk juice er ikke en poengfri mat, men har 2 poeng per kopp.

Poeng for stivelsesholdige grønnsaker

Stivelsesholdige grønnsaker er høyere i kalorier og karbohydrater enn ikke-stivelsesholdige grønnsaker og er ikke 0-punkts matvarer. Poengverdien for disse matvarene varierer avhengig av varen. For eksempel har en 1/2-kopps servering med erter eller mais 2 poeng, mens en 1/2-kopps servering av en vanlig søtpotet eller limabønner har 3 poeng. En middels vanlig bakt potet har 5 poeng.

Bønner, linser og splitte erter er også en type stivelsesholdig grønnsak. På grunn av deres proteininnhold blir de imidlertid også noen ganger regnet som proteinmat. På vektvekere har en 1/2-kopps servering av alle kokte bønner eller belgfrukter, inkludert kikærter, svarte bønner, nyrebønner, splitte erter og linser, 3 poeng.

Legg Igjen Din Kommentar