Hvordan hjelper appelsiner kroppen din?

Å få vitamin C, kostfiber, folat og mineraler er bare noen av de ernæringsmessige fordelene ved å spise appelsiner. De er også en kalori, men høy volum mat som hjelper deg til å føle deg full mens du arbeider for å gå ned i vekt. Velg friske, hele appelsiner i motsetning til å drikke appelsinjuice for de største ernæringsmessige fordelene.

Gi vitamin C

Den mest bemerkelsesverdige måten at appelsiner hjelper kroppen din, er ved å levere alt vitamin C du trenger på en dag. En stor oransje gir deg 98 milligram C-vitamin, ifølge U.S. Department of Agriculture. Voksne menn trenger minst 90 milligram per dag, og kvinner trenger minst 75 milligram per dag. Dette vannløselige vitaminet spiller en rolle i dannelsen av kollagen, et essensielt bindevevsprotein. Vitamin C hjelper også i sårheling og støtter immunfunksjon. Ifølge en artikkel publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2003, kan C-vitamin fungere som en antioksidant i kroppen din, og bidrar til å nøytralisere frie radikaler forbindelser som ellers kan føre til hjertesykdom og kreft over tid.

Tilfør diettfibre

Å få kostfiber, en ufordøyelig del av plantefôr, er en annen fordel ved å spise appelsiner. Fiber hjelper kroppen din til å regulere fordøyelsen, blodsukkeret og vekten og muligens forhindrer tykktarmskreft. Institutt for medisin anbefaler at menn under 50 år får minst 38 gram fiber daglig, kvinner under 50 får minst 25 gram fiber, menn over 50 får minst 30 gram fiber og kvinner over 50 får minst 21 gram per dag. En stor oransje gir deg totalt 4,4 gram kostfiber, 1,8 gram er oppløselig fiber. Løselig fiber som finnes i appelsiner, som absorberer vann og svulmer i fordøyelseskanalen din, kan bidra til å senke kolesterolnivået og forhindre hjertesykdom, ifølge en artikkel i mai 2002 i "The American Journal of Clinical Nutrition."

Inneholder folat

Appelsiner hjelper kroppen din ved å forsyne deg med folat, et essensielt B-vitamin. Det trengs i kroppen for cellefordeling, rød blodcelleproduksjon og forebygging av visse neuralrørsfødselsfeil, som spina bifida. Du kan også utvikle en form for anemi som fører til tretthet hvis dietten mangler folat. En stor oransje gir deg 55 mikrogram vitamin. Voksne menn og kvinner trenger minst 400 mikrogram folat daglig, og gravide kvinner trenger minst 600 mikrogram daglig.

Gi deg essensielle mineraler

Kroppen din har også fordeler av forskjellige mineraler som finnes i appelsiner. Kalsium, magnesium, fosfor, kalium og kobber er noen av disse essensielle mineralene. De spiller mange roller i kroppen din, inkludert opprettholdelse av bein og tannhelse, riktig muskelfunksjon, et sunt nervesystem, energiomsetning, riktig væskebalanse og dannelse av røde blodlegemer. Absorption av mineraljernet blir også forbedret ved å spise appelsiner på grunn av vitamin C de inneholder.

Legg Igjen Din Kommentar