Slik får du større PEC uten vekt

Å løfte tonnevis av vekter er ikke den eneste måten å utvikle muskelmasse i brystmuskelgruppen. Nøkkelen bruker passende øvelser som retter seg mot riktig muskelgruppe med riktig teknikk til riktig tretthet de ulike musklene blir trent. Tradisjonelle pushups og fire-count pushups kan passende trette den målrettede muskelgruppen når de brukes riktig som en del av treningsrutinen.

Armhevninger

Trinn 1

Begynn med å komme i den tradisjonelle pushup-posisjonen med begge hender fast på gulvet, utenfor skuldrene dine, med tærne grave i gulvet. Hele kroppen din bør heves opp fra bakken og holdes i perfekt rettjustering ved å trekke i buksemuskulaturen.

Steg 2

Sakte senke overkroppen mot gulvet ved å bøye i albuene. Ikke la noen del av kroppen din røre gulvet, annet enn hendene og tærne.

Trinn 3

Pause kort, når brystet ditt er en tomme fra gulvet, før du kjører hendene i gulvet og strekker albuene for å gå tilbake til overkroppen til startposisjonen. Pass på at hele kroppen beveger seg i en oppadgående retning. Med andre ord, ikke la hoftene dine sakke da overkroppen vender tilbake til startposisjonen.

Trinn 4

Gjenta øvelsesbevegelsessekvensen for åtte til 10 repetisjoner over to til tre sett.

Fire-Count Pushups

Trinn 1

Start med å få kroppen din i samme posisjon som den tradisjonelle pushup med begge hender fast hvilende på gulvet, utenfor skuldrene dine, med tærne grave i gulvet. Hele kroppen din bør heves opp fra bakken og holdes i perfekt rettjustering ved å trekke i buksemuskulaturen.

Steg 2

Slipp høyre underarm på gulvet.

Trinn 3

Slipp venstre underarm på gulvet.

Trinn 4

Ret høyre underarm til startposisjonen.

Trinn 5

Sett venstre arm til startposisjon for å fullføre første øvelsesrepetisjon.

Trinn 6

Gjenta øvelsesbevegelsessekvensen for åtte til 10 repetisjoner over to til tre sett.

Tips

  • Sørg for at kroppen din holder seg utenfor gulvet gjennom hele treningen for å redusere unødvendig belastning på nedre rygg. Manipuler hastigheten som du utfører øvelsen for å øke treningsvanskeligheten. Behandle antall repetisjoner og sette deg til å variere treningen din.

advarsler

  • Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

Legg Igjen Din Kommentar