Atkins og forstoppelse

Siden du vil kutte ned betydelig på matvarer med karbohydrater mens du er på Atkins dietten, er det mulig at du ikke får nok fiber. Uten tilstrekkelig fiber - en type ufordøyelig karbohydrat - kan maten gå sakte, noe som gjør det vanskelig for deg å få en avføring eller forlate deg med sikkerhetskopiering i flere dager.

Å få nok fiber

Du må få 14 gram fiber i kostholdet ditt for hver 1.000 kalorier du bruker, i henhold til Dietary Guidelines for Americans 2010. Atkins dietten lar deg få små mengder karbohydrater fra ost, salatdressinger og bestemte drikker. Men disse matvarene inneholder ikke fiber. I stedet for dem får du din daglige netto carb-tilførsel fra nonstarchy grønnsaker, slik som salatgrønt, agurker, paprika, sopp, selleri, reddiker, artisjokkhjerter og brokkoli. Disse veggene gir deg minst 0,5 gram fiber, for rundt 1 gram netto karbohydrater eller mindre per porsjon - omtrent 1 kopp rå grønnsaker eller 1/2 en kopp tilberedt. Andre fiberrike nonstarchy veggies er tillatt, inkludert løk, asparges, blomkål, aubergine, grønne bønner og courgette, selv om de er høyere i netto karbohydrater.

Legg Igjen Din Kommentar