Figs for vekttap

Å miste vekt er lettere når du inkluderer koselige, kaloribaserte matvarer i ditt vanlige kosthold. Figs er litt søte og tilfredsstillende frukter som kan være en vanlig del av en diett for vekttap, og blant annet disse fruktene i dine måltidsplaner kan hjelpe deg med å holde deg til dem uten å føle seg berøvet. Konsumere dem som en del av et kalori-kontrollert, balansert kosthold for best resultat.

Forbruker figurer i moderasjon

Hver stor figen veier 2,2 gram og inneholder 47 kalorier. Redusere kaloriforbruket, slik at det er lavere enn kaloriutgiftene dine, kan føre til vekttap, og fiken kan være kalorier som hjelper deg med å holde deg full og hindre deg i å slå til mat med høyere kaloriinnhold. Fig er høyere i kalorier enn noen annen form for frukt, men du kan spise mer kalorier enn du hadde tenkt hvis du serverer deg den samme størrelsen av fiken som du ville ha kalorier med lavere kalori, som for eksempel cantaloupe eller appelsiner.

Bruk figurer for å redusere kalorier

På grunn av fikenes søte smak kan du servere dem i stedet for søtsaker som inneholder høye mengder tilsatt sukker. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, velg fiken til dessert i stedet for sukkerholdig fruktpai eller annen bakevarer. En enkelt stykke kirsebærpai fra en 9-tommers paus inneholder 325 kalorier. For en ettermiddagsmat, velg en fiken og en fettfattig ostepinne i stedet for et høyt karbohydrat, høyt kalorialternativ som en pose med småkaker.

Øk kostfiber for å fremme fullhet

Hver stor råfigur forsyner 1,9 gram kostfiber, eller 8 prosent av den daglige verdien basert på en 2000-kalori diett. Forbruker en fiber med høy fiber kan bidra til å forebygge fedme, men de fleste amerikanere oppfyller ikke anbefalinger for fiberforbruk. Skjær et fiken i en bolle med fullkornsbran frokostblanding til en fiber med høy fiber, eller hakk opp en råfigur og kast den i en spinat og kyllingbrystsalat for å legge til en søt smak til en høyfiberlunsj.

Reduser sukkerforbruket for å miste vekt

Velg friske fiken i stedet for tørkede fiken eller bearbeidede fikenprodukter. Ferske fiken er lavere i kalorier og sukker enn tørket fiken, som har 93 kalorier og 18 gram sukker per kvart-kopp-servering. Fig syltetøy er et sukker alternativ som er lite næringsstoffer og høyt i kalorier, og det er et dårlig valg for et vekttap diett. Behandlede fig barer er også høyere i kalorier og tilsatt sukker enn ferske fiken, med 198 kalorier og 26 gram sukker i en to-cookie servering.

Legg Igjen Din Kommentar