Kostholdsplan for idrettsutøvere som prøver å miste vekt

Mange idrettsutøvere ønsker å gå ned i vekt for å bli raskere og komme seg i bedre form for den kommende sesongen. Kombinere riktig mat med riktig trening vil hjelpe deg med å slippe overvekt og gi deg mulighet til å bli en mer effektiv spiller. Noen idretter som boksing og bryting har vektklasser og tvinger sine idrettsutøvere til å være under en viss vektgrense. Pass på at du velger en sunn metode for å gå ned i vekt, i stedet for å hoppe over måltider og sulte deg selv som kan være farlig for helsen din.

Betydning

Å miste en stor mengde vekt kan ikke oppnås over natten. Dieter Jayson Hunter, R.D., anbefaler at idrettsutøvere prøver å gå ned i vekt bør gjøre det gradvis, ideelt sett ikke å miste mer enn 1 til 2 kg. per uke. Din eller din trener kan ha satt off-season mål for deg å oppnå og miste vekt kan være en av dem. Hvis du klarer å gå ned i vekt, kan det hjelpe deg å kjøre et par skritt raskere og kunne lage et spill du kanskje ikke har laget seks måneder tidligere.

Gradvis reduksjon

Prøv å unngå å miste for mye vekt på en gang. Ernæringsforsker Christopher D. Jensen, Ph.D., sier at for å miste 1 pund per uke må du redusere kaloriinntaket per dag med ca 600 kalorier. Også, når sesongen er over, ta en fire ukers hvileperiode for å la kroppen din komme seg fra det fysiske stresset som opprettholdes i løpet av året. Prøv å unngå å miste vekt i løpet av sesongen, da det kan skade helsen og ytelsen din.

Karbohydrater og protein

Karbohydrater, proteiner og fett er tre viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for atletisk ytelse. Prøv å unngå søtsaker og alkoholholdige drikker som de legger for mye kalorier i kroppen din, som er kontraproduktivt mot dine vekttapsmål. Ifølge Drugs.com er karbohydrater kroppens viktigste energikilde, og du bør konsumere ca 7 g karbohydrater per kilo kroppsvekt om dagen. Du bør også sørge for at dietten inneholder protein, en muskelbygging og reparasjon av næringsstoffer. Hvis du er i utholdenhetssporter, spis ca 1,3 kg protein per kilo kroppsvekt om dagen. Hvis din sport krever vekt- og styrketrening, skal du spise ca 1,6 kg protein per kilo kroppsvekt daglig.

fett

Fett er en annen energikilde for kroppen din. Det kan virke som fett må fjernes fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, men kroppen din trenger faktisk sunne fettstoffer. Ifølge Helpguide.org hjelper fett hjernen, hjertet og lungene til å fungere skikkelig. Disse tre vitale organene i kroppen din må operere så sterkt som mulig for å maksimere atletisk ytelse. Sørg for å holde seg borte fra transfett så mye som mulig. Disse finnes i matvarer som stekt mat og bakevarer.

betraktninger

Pass på at du spiser nok mat til å holde energinivåene høye nok til å trene og opprettholde treningsplanen. Du må være tålmodig som å miste 1 til 2 kg. per uke kan virke som en langsom prosess, men hvis du prøver å øke hastigheten, kan det forårsake helseproblemer.

Legg Igjen Din Kommentar