Slik slår du ned Quadriceps

Lårmusklene, de største musklene i kroppen, kan løsne seg fra overflødige fettlag, eller hvis du løfter virkelig store vekter. Hvis du vil miste bulk og slanke lårene for et godt sett med ben som passer bedre i klærne dine, må du ikke fortvile. Ved å vedta en vanlig kardiovaskulær rutine- og kondisjonstrening og spise et sunt kosthold, kan du oppnå ditt smaleste sett med bein ennå.

Pilates

Trinn 1

Innlemme pilates øvelser i ditt ukentlige treningsregime. Pilates er et kondisjoneringsprogram som tar sikte på å strekke og styrke muskler, samt rette muskulære ubalanser. Pilates øvelser for quadriceps kan forlenge musklene gjennom å strekke fronten av låret. Pilates kan også slanke lår som kontinuerlig trekker seg sammen ved å trene hamstringene og gluteal musklene til å brenne i riktig rekkefølge, noe som reduserer arbeidsbelastningen til quads under øvelser og hverdagslige aktiviteter. New York Pilates foreslår å gjøre bekkenet fliser og lunges for å motvirke en bakre bekkenhelling som gjør at hip flexor muskler å stramme overdrevet.

Steg 2

Legg til mer cardio i treningsregimet. Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen, noe som øker metabolismen til å forbrenne flere kalorier. Det spiller ingen rolle hvordan tonet dine quadricep muskler er hvis de har et lag med fett over dem. Brenn av ekstra fett med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, med sikte på 45 minutters økter. Alternativt kan du gjøre kortere økter på ca. 30 minutter hver hvis du trener med høyere intensitet - en du ikke kan fortsette å snakke med, ditt hjerte pumper og du har en god svette på gang.

Trinn 3

Reduser ditt kaloriinntak for å miste vekt og slanke lårene. Vekttap oppstår når mengden kalorier tatt inn er mindre enn det som er brent av. For å sikre tap av et pund per uke, må du kutte kaloriinntaket med 3.500 kalorier i løpet av en uke, eller ca 500 kalorier per dag. Målet er å kutte 250 til 300 kalorier per dag ved å redusere porsjonsstørrelser og velge næringsrik veggies over sukkerholdige godbiter. Brenn av de ekstra kaloriene med daglig mosjon, som inkluderer treningsøkter og daglige aktiviteter som å gå på jobb og ta trapper i stedet for heiser.

advarsler

  • Rådfør deg alltid med lege før du starter en ny øvelse eller vekttap.

Legg Igjen Din Kommentar