Stretching Øvelser for Plantar Fasciitis

Plantar fasciitt er en vanlig årsak til helsensmerter. En januar 2012 artikkel i "Annals of Internal Medicine" rapporterte at 2 millioner amerikanere er berørt årlig, noe som resulterer i 1 million lege besøk. Plantar fascia er et tykt band som går langs foten, forbinder hælen til tærne og støtter buen. Skader på dette vevet skyldes vanligvis overbruk eller overvekt. Plantar fasciitt kan være sakte å helbrede, men en forpliktelse til daglig strekking av buen og kalven kan være effektiv i å gi smertelindring.

Stretching er den foretrukne behandlingen

En 2014-gjennomgang i "The Permanent Journal" rapporterte at plantar fascia-spesifikk strekk har vist seg å gi de beste langsiktige resultater sammenlignet med andre behandlinger som antiinflammatorier og steroidinjeksjoner. Strekning av buen kan foreskrives av legen din, spesielt hvis du har hatt helsmerter i lengre tid. En juni 2012 artikkel i "Foot and Ankle International" rapporterte at et flertall av ortopediske kirurger favoriserte plantar fascia-spesifikk strekking og fysioterapi som det foretrukne neste trinnet i behandling for personer som fortsetter å oppleve helsmerter utover 4 måneder.

Arch Stretch

Å strekke buen, sitte på gulvet med beina utvidet. Legg et håndkle rundt fotens fot. Trekk tilbake på håndkleet for å lage en strekning i buen. Hold i 30 sekunder, slipp, og gjenta to ganger mer. En annen strekk for plantar fascia er kombinert med massasje for større fordel. Sitte i en stol, kryss foten over det motsatte kneet. Trekk tærne tilbake med en hånd og masser buen med den andre. Strekk og massasje i 1 minutt etterfulgt av 30 sekunder med hvile. Fullfør 3 sett av disse strekkene daglig.

Plantar Fascia Roll

Et annet alternativ for å strekke plantar fascia innebærer å rulle buen på en suppe eller tennisball. Rull plantar fascia i 1 minutt, og hvil i 30 sekunder. Fullfør 3 sett 3 ganger daglig. Vurder å holde en tennisball på skrivebordet ditt eller ved siden av favorittstolen din. Gjør en vane med å rulle buen mens du snakker i telefonen eller se på TV. Du kan også bruke en frossen vannflaske til dette formålet, slik at du kan is mens du strekker.

Calf Stretch

Ifølge American Physical Therapy Association, økt fleksibilitet i kalvemuskelen kan også bidra til å lindre plantar fasciitis smerte. Stå overfor en vegg, med føttene på avstand fra hverandre. Legg begge hender på veggen. Trinn tilbake med en fot i en delt stilling, holde tærne spiss fremover og begge føttene flatt på gulvet. Strekk det bakre beinet både med kneet bøyd og bøyd, og hold begge hælene på gulvet. Hold hver strekning i 30 sekunder. Fullfør 3 sett på hvert ben 3 ganger om dagen.

Legg Igjen Din Kommentar