Hvordan miste vekt ved 12 år gammel

Ungdommer blir oppmerksomme på sin egen kropp og hvordan deres jevnaldrende ser dem rundt 12 år. I ungdomsårene begynner jenter å utvikle større bryst og større hofter, mens gutter blir tyngre etter hvert som de begynner å vokse høyere, ifølge KidsHealth-nettsiden. Vekttap oppstår når du brenner flere kalorier daglig enn du forbruker. De som er overvektige som pre-tenåringer kan ha vektproblemer - og helseproblemer som følger med dem - som voksne. I stedet for å fokusere på vekttap, gjør endringer i familiens livsstil som hjelper din 12 år gamle å finne en sunn vekt og kroppsbilde.

Trinn 1

Reduser din 12 år gamle kaloriinntak. Dette vil begge stoppe vektøkning og føre til vekttap. Med en legehjelp, finne ut hvor mye kalorier barnet ditt trenger basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå, og reduser det daglige kaloriinntaket tilsvarende. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging vil det redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier, resultere i 1 til 2 pounds av vekttap i uken. Begynn med å eliminere høykaloritetsmatvarer og sukkerholdige drikker.

Steg 2

Bytt til sunnere snacks og måltider. I stedet for kaker eller sjetonger når barnet kommer hjem fra skolen, gi hakkede grønnsaker eller et stykke frukt. Fyll familiens tallerkener med fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, lite eller ikke-fett meieriprodukter og magert protein. Reduser kalori krydder som ranch dressing eller ketchup.

Trinn 3

Pak barnets skole lunsj i stedet for å få henne til å kjøpe den i kafeteriaen. En sunn sandwich på fullkornsbrød, fettfattig yoghurt og et stykke frukt er mye sunnere enn gjennomsnittlig mat på skolen, som kan være høy i fett, kalorier og natrium.

Trinn 4

Oppfordre 12-åringen til å drikke mer vann. En brus inneholder 150 kalorier eller mer, mens vann har 0. Smaker vann med sitron eller agurk hvis de finner det vanskelig å drikke. Sikt på minst 8 kopper vann om dagen.

Trinn 5

Få familien din på et treningsprogram, CDC anbefaler. Finn ditt barns favorittaktivitet og prøv å holde den opp i minst 30 minutter. Arbeid opptil 60 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Gange, jogge, svømme, sykle eller spille fotball. Sikt på på et moderat treningsnivå, noe som betyr at du skal kunne snakke mens du trener for det meste av treningen din. Prøv å inkludere 30 sekunders kamp med kraftig aktivitet, hvor du beveger deg så fort som mulig, i treningen. Trene som en familie eller be barnet ditt om å ta med en venn for å hjelpe henne å være motivert.

Trinn 6

Pass på at din 12 år gamle får mye søvn. Ifølge forskning som ble publisert i 2010 i "Australian and New Zealand Journal of Public Health", går obese ungdommer mellom 9 og 18 år til sengs senere og får mindre søvn enn barn av normal vekt. Pre-teens og tenåringer trenger fortsatt mellom 8 og 9,5 søvn hver natt. Sørg for at 12 år gamle hoder til sengs på en anstendig time for å sikre at han får nok søvn.

advarsler

  • Rådfør deg med barnets lege før han begynner på nytt diett eller treningsprogram, og for eventuelle konkrete forslag som legen kan ha for din 12 år gamle.

Legg Igjen Din Kommentar