Gjøre Agurker Lavere Blodtrykk?

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, øker risikoen for kroniske lidelser, inkludert hjerte og nyresykdom. Ingen enkelt mat senker blodtrykket ditt, men agurker kan være en del av et overordnet balansert kosthold designet for å senke høyt blodtrykk. Hvis du har høyt blodtrykk, spør legen din om råd om den beste dietten og andre behandlingsalternativer.

DASH Diet

Kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon eller DASH, kosthold er et spisemønster som kan senke blodtrykket i løpet av uker blant personer med høyt blodtrykk, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. En 2000-kalori DASH diett inkluderer fire til fem porsjoner per dag med grønnsaker, og 1/2 kopp rå grønnsaker, som skiver agurk, teller som en servering. Den gjennomsnittlige amerikanske spiser 1,6 kopper grønnsaker per dag.

natrium

Agurker kan bidra til å senke blodtrykket fordi en hel rå agurk har bare 6 mg natrium. Et diett med høy natrium kan forårsake høyt blodtrykk eller forhindre deg i å senke det, i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Personer med høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 mg natrium per dag. Sød, sur eller dill syltet agurker kan ha mer enn 1000 mg natrium per porsjon.

kalium

Kalium er et viktig mineral for å regulere blodtrykket, og en stor agurk gir 442 mg kalium. Anbefalingen for kalium er å få minst 4.700 mg per dag, men gjennomsnittlig amerikansk diett inkluderer mindre enn 60 prosent av dette beløpet, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Andre grønnsaker, mange typer frukt, bønner, linser, fisk og yoghurt er også gode kilder til kalium.

Vektkontroll

Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du kanskje senke blodtrykket ditt ved å miste vekt, ifølge Mayo Clinic. For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du bruker. En agurk med skallet, som veier 301 g, eller nesten 11 oz., Har bare 45 kalorier. Mer enn 95 prosent av vekten av en agurk er fra vann, noe som er et kalorifritt næringsstoff og en naturlig appetittundertrykkende, ifølge University of Michigan.

Legg Igjen Din Kommentar