Matvarer som er bra for fibromyalgi

Fibromyalgi påvirker 5 millioner voksne i USA, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskelatal and Skin Disease, og likevel er årsaken ukjent. Behandling av uorden som forårsaker kronisk smerte og tretthet dreier seg om symptomlindring og inkluderer medisinering, vanlig søvn, trening og å spise godt. Mens det ikke er noe spesielt kosthold for personer med fibromyalgi, er det noen bevis på at å spise bestemte matvarer - eller heller unngå visse matvarer - kan hjelpe.

Start med sunne matvarer

For å hjelpe til med å håndtere fibromyalgi, foreslår University of Maryland Medical Center at du spiser en rekke sunne matvarer. Dette inkluderer antioksidantrike frukter og grønnsaker som blåbær, kirsebær, spinat og paprika. I tillegg, i stedet for raffinerte korn som hvitt brød, spiser mer fullkorn som brunt ris, helvete brød og helkorns frokostblandinger for å øke inntaket av fiber og næringsstoffer. Sunn proteiner for fibromyalgi inkluderer magert kjøtt, kaldvannsfisk, soya og bønner. Du bør også unngå bearbeidede matvarer som tilbyr svært lite næringsverdi som kaker, kaker, stekt mat og brus.

Se på kalorier hvis du trenger å miste vekt

Gjennomføring av overvekt kan øke fibromyalgi symptomer, ifølge en 2014 studie publisert i "Rheumatology International." Forskerne foreslo et vekttap diett for å forbedre symptomene hos de som er overvektige eller overvektige. Kaloriene du trenger for å få en sunn vekt, avhenger av en rekke faktorer, inkludert nåværende vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme kalorier for å gå ned i vekt. Du kan starte med å spore ditt nåværende kaloriinntak med en matdagbok, og deretter trekke 250 til 500 kalorier fra det nummeret for å skape et kaloriunderskudd for vekttap.

Prøv å utelukke gluten

Noen mennesker med fibromyalgi lider også av ikke-celiacglutenfølsomhet, noe som er en tilstand som forårsaker atferdsendring, bein- eller leddsmerter, muskelkramper, kronisk tretthet, tåkete sinn og følsomhet i bena. Diagnostisering av ikke-celiacgluten følsomhet krever en intestinal biopsi. En 2014 studie publisert i "Rheumatolgy International" fant at personer med fibromyalgi og ikke-celiacgluten følsomhet som eliminert gluten fra deres dietter hadde en reduksjon av smerte og var i stand til å gå tilbake til deres normale liv. Et glutenfritt kosthold krever eliminering av alle matvarer som inneholder hvete, rug og byg. Selv om dette er lovende for de som lider av fibromyalgi, oppfatter forfatterne av studien at funnene er veldig foreløpige.

Se på andre matallergener

Eliminere matallergene kan også bidra til å lindre symptomene dine, ifølge University of Maryland Medical Center. Potensielle matallergene inkluderer meieri, hvete - utenom glutenallergi - soya og mais, samt tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Du bør diskutere matallergi med legen din før du endrer kostholdet ditt. En allergiker kan teste for matallergi med en blodprøve, hudprick test, oral mat utfordring eller et eliminerende diett.

Legg Igjen Din Kommentar