Hvor mange kalorier trenger jeg å opprettholde min nåværende vekt?

Vekt vedlikehold er et godt mål hvis kropps masseindeksen eller BMI faller innenfor et normalt, sunt utvalg på 18,5 til 24,9, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Bestem BMI ved å multiplisere 703 av vekten din i pund, dividere dette tallet med din høyde i inches og dividere med din høyde i tommer igjen. Kaloribehovet for vektvedlikehold er basert på kjønn, alder, aktivitetsnivå og nåværende kroppsvekt.

Kalorier per pund

Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier - per kilo kroppsvekt - du trenger for å opprettholde vekten din. Harvard Medical School rapporterer at inaktive voksne trenger ca 13 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, moderat aktive individer krever 16 kalorier per pund og aktive voksne trenger ca 18 kalorier per pund. Idrettsutøvere kan kreve ekstra kalorier. For eksempel trenger en 175 pund, moderat aktiv mann cirka 2800 kalorier daglig, mens en moderat aktiv, 125 pund kvinne krever ca 2.000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt.

Mannlige Generelle Krav

Generelt krever voksne færre og færre kalorier etter hvert som de blir eldre på grunn av lavere metabolisme - som delvis er forbundet med reduksjoner i magert kroppsmasse. Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 anslår at voksne menn trenger 2400 til 3000 kalorier når de er 19 til 30 år, 2200 til 3000 kalorier daglig når de er i alderen 31 til 50 og 2000 til 2800 kalorier om dagen hvis de er over 50 år. Aktive voksne har ofte energibehov innen den høyere enden av disse generelle kaloriområdene.

Kvinnelige generelle krav

Fordi kvinner er generelt mindre og har mindre lean kroppsmasse enn menn, er deres kaloribehov for vektvedlikehold vanligvis også lavere. Kvinner i alderen 19-30 generelt krever 1800 til 2400 kalorier om dagen, kvinner i alderen 31 til 50 trenger ca 1800 til 2200 kalorier og kvinner over 50 år krever vanligvis ca 1600 til 2200 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt, ifølge Dietary Guidelines for amerikanere 2010.

Individualiserte behov

Den amerikanske Department of Agriculture's Daily Food Plan er en ressurs som hjelper deg med å bestemme dine individuelle kaloribehov for vektvedlikehold. Dette verktøyet bruker informasjon som alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå for å beregne dine daglige krav. Ved hjelp av denne ressursen som veiledning trenger en 35-årig, moderat aktiv, 5-fots-5 kvinne som veier 130 pounds, rundt 2 200 kalorier per dag for å opprettholde vekten.

Legg Igjen Din Kommentar