Abdominal øvelser for kvinner over 40 år

Kvinner over 40 har ingenting å frykte fra å prøve abdominal øvelser gjort av sine yngre kolleger. Kvinner mister styrke når de blir eldre på grunn av manglende muskelbruk, som kan forebygges av trening (Se Referanser 1). Kvinner over 50 år, som er gravide eller har medisinske forhold som begrenser trening, må kanskje følge visse retningslinjer, men det er ingenting som begrenser andre kvinner fra ab-øvelser, unntatt deres treningsnivå.

Tree Plank

Treplankøvelsen retter seg mot abs, samt skuldre, rygg og bryst. Fordi muskel begynner å avta etter 20 år, er det gunstig å gjøre ab-øvelser som også fungerer andre muskler. Det er behov for et solidt tre eller en vegg for treplanken. For å utføre øvelsen, legg føttene dine mot en trebakke noen få inches fra bakken og underarmene dine på bakken. Flatt ryggen og rette bena. Plasser underarmen under brystet og lås hendene sammen. Hold kroppen din i denne posisjonen i 10 til 60 sekunder.

Power Pledge

Kraftforpliktelsen virker abs, triceps, bryst og skuldre. Du vil trenge en solid stol, benk eller parallellstenger for å gjøre strømforpliktelsen. For å utføre kraftpantet, legg hendene på baksiden av en benk med hendene skulderbredde fra hverandre og armene dine rett. Lene frem med føttene dine omtrent tre til fire meter fra benken. Lag en rett linje med kroppen din og press abs for å støtte din holdning. Deretter gjør en push-up ved å først bøye albuene for å ta kroppen din mot benken. Rett deretter armene dine for å løfte kroppen din igjen og berør høyre skulder med venstre hånd øverst på push-up. Gjenta push-up og løft deretter høyre hånd.

Bak forlengelse Bakre benoppløfting

Den bakre forlengelsen bakbenet trening utføres på en stabilitetskule. Den abs arbeider for å stabilisere kroppen din på ballen. Din glutes, nedre rygg og ben benyttes også til å utføre denne øvelsen. For å utføre en bakre forlengelse på bakbenet, legg ansiktet ned på en stabilitetskule med beina dine rett og tærne berører gulvet. Rull ballen under magen og senk torsoen til den er parallell med gulvet. Nå armene dine fremover med håndflatene dine mot hverandre og se fremover. Deretter løfter du venstre ben rett mot taket. Hold kroppen din fortsatt. Senk venstre ben og løft høyre. Alternativt ben heiser for ønsket antall representanter.

Legg Igjen Din Kommentar