Hvordan holde immunforsvaret mitt oppe under mennesker

I løpet av menstruasjon eller menstruasjon kaster en kvinne blod i løpet av hennes månedlige syklus. Denne perioden kan drenere for mange jenter og kvinner, og de føler seg ikke deres beste. Kroppen kan være spesielt mottakelig for utvendige faktorer under menstruasjonssyklusen, for eksempel stress og immunsystemcelleendringer, noterer USAs nasjonale medisinske bibliotek. Kroppen går gjennom sin sykliske reparasjon i løpet av menstruasjonen, da de mange molekylære og cellulære interaksjoner som er en del av menstruasjonen, finner sted. Holde kroppen din sunn og ditt immunsystem på sitt sterkeste er spesielt viktig på "den tiden av måneden."

Trinn 1

Vedta en sunn livsstil. Bygg opp immunforsvaret ditt ved å følge flere livsstrategier. Spis et sunt kosthold. Få regelmessig mosjon. Hvis du røyker, prøv et stoppprogram. Drikk bare i moderasjon. Sov sju til åtte timer hver natt. Vask hendene ofte. Se legen din regelmessig.

Steg 2

Begynn en sunn diettrutine med vanlig næring og næringsstoffer. Den underernærte har alltid vært mer utsatt for sykdom, men det er fortsatt få studier som viser at riktig ernæring forbedrer immunforsvaret, forteller Harvard Health Publications.

Menstruasjon krever inntak av mer jernrike matvarer, som spinat, nøtter, bønner, paprika, erter, tofu, fisk, fjærfe og biff.

Trinn 3

Legg til vitaminer i kostholdet ditt for å hjelpe immunforsvaret til å bekjempe mikroorganismer. Prøv selen, som har vist seg å bekjempe noen kreftformer. Ta vitamin A for å bekjempe smittsomme sykdommer. Unngå mulige bakterielle infeksjoner ved å ta vitamin B2. Vitamin B6-mangel kan senke immunresponsen, mens vitamin D har vært effektiv i bekjempelse av tuberkulose. Ta 15 til 25 mg sink daglig for å holde immunforsvarene sunne.

Trinn 4

Trene regelmessig. Trening bidrar til generelt god helse, akkurat som et sunt kosthold. Det fremmer god sirkulasjon, noe som gjør at immunsystemet kan gjøre jobben sin mer effektivt.

Bruk hver av de tre typer trening for å oppnå fysisk kondisjon. Disse inkluderer fleksibilitet for forsiktig strekking, som tai chi eller yoga, og styrker trening for isometrisk eller isotonisk motstand. Kardiovaskulær trening innebærer aerobiske rytmiske aktiviteter som dans, svømming, sykling eller turgåing.

Trinn 5

Kutt ned på stress. Kronisk stress tar en toll på immunsystemet. Selv om alles markører for stress er forskjellige, påvirker fortsatt bekymring søvn og avslapning. Ta litt tid hver dag til en favorittaktivitet som vil slappe av, for eksempel å lese, aromaterapi eller høre på musikk.

Legg Igjen Din Kommentar