Øvelser for å stramme løs hud på den nedre abs

Du har jobbet hardt for å miste vekten - gratulerer! Det du ikke hadde forventet var en overflod av gjenværende løs hud som ville forbli, og det vil bare ikke skje. Hvor mye hud du ender med, avhenger av hvor dramatisk vekttapet ditt var og hvor raskt du mistet vekten. Store, dramatisk raskt dråper i vekt, som med vekttap kirurgi, kan etterlate deg med tilsynelatende håndfull ting - ofte i det laveste området av magen.

Hud er egentlig ikke noe du lett kan trene i form, men. Den har elastisitet på grunn av en forbindelse kjent som kollagen. Når det blir strukket ut, kan det være vanskelig å rulle tilbake raskt.

Det betyr ikke at du ikke bør prøve det. Øvelse forbedrer sirkulasjonen til den nedre delen av magen og skaper strammere muskler for at huden skal strekke seg over.

Når du er ferdig to til tre ganger i uken, sammen med andre styrke-trening og kardio treningsøkter, kan disse trekkene hjelpe med saggy hud.

Statisk Knæ Trykk

Dette trekket bidrar til å varme opp dine ab muskler og bringer bevissthet til behovet for å inngå denne regionen, noe som blir viktig ettersom ab-øvelsene blir mer utfordrende.

Trinn 1

Ligg med ansiktet opp på en treningsmatte med beina løftet, knærne bøyd 90 grader. Flekk føttene mot skinnene dine og balansér knærne direkte over hoftene dine.

Steg 2

Nå opp armene dine slik at hendene trykker mot lårene dine.

Trinn 3

Tegn navlen inn mot ryggraden, trykk ryggen mot gulvet og trykk lårene mot hendene. Samtidig motstå med hendene dine for å skape betydelig spenning. Bena og armene dine bør ikke bevege seg - men stramme mot kraften som hver av dem har.

Trinn 4

Hold for en til to teller, slapp av og gjenta 8 til 10 flere ganger.

Ab pulserende heiser

Du har ikke en nedre muskel i seg selv, men du har en lavere del av din abs der ekstra hud kan samle seg. Dette trekket retter seg mot denne nedre bukregionen og strammer alle musklene der.

Ab pulserende heiser kan også gjøres på en flat treningsbenk. Fotokreditt: OSTILL / iStock / Getty Images

Trinn 1

Ligg på ryggen og strekk bena opp mot taket. Legg hendene på gulvet sammen med hoftene dine.

Steg 2

Stram din abs, som du gjorde i det statiske holdet, og trykk bena opp som du løfter ryggen på hoftene dine opp av gulvet. Ikke la bena dine bøye seg. Pause for en telling.

Trinn 3

Senk hoftene nedover og gjenta for 12 til 15 repetisjoner.

Hale omvendt knase

Å gjøre omvendte crunches legger større vekt på den nedre regionen av din rectus abdominis, hovedbuksemuskelen foran torso. Forskning som ble publisert i fysisk terapi i 2006, viste at tilbakeknappen i bakken var en av de mest effektive øvelsene i trening av øvre og nedre del av din abs, så vel som de indre snittene på midjenes side.

Trinn 1

Ligg ansiktet opp på en treningsbenk skråstilt på 30 grader. Hodet ditt er i den øvre enden og føttene i nedre enden.

Steg 2

Bøy knærne inn mot brystet. Ta tak i støttestenger eller sidene på benken.

Trinn 3

Kontrakt abs og trekk knærne dine nærmere brystet og kragebenene. Dine hofter vil rocke opp av benkflaten når du knuser.

Trinn 4

Bruk kontrollen til å slippe ut og gjenta 10 til 15 ganger.

Omvendt crunches på en skråbenk krever fokus. Fotokreditt: OSTILL / iStock / Getty Images

Plank Saw

Den grunnleggende planken, som holder deg øverst på en push-up-posisjon i 20 til 60 sekunder om gangen, trener din tverrgående abominis. Denne stabiliserende muskelen hjelper stillingen og holder dine indre organer tett i tett, slik at du ikke slokker og forsterker løs hud i underlivet. Denne versjonen gir din transversale mage et ekstra spark.

Start i en klassisk plank posisjon. Fotokreditt: Veles-Studio / iStock / Getty Images

Trinn 1

Kom inn i toppen av en plankstilling med underarmen på gulvet. Hold kroppen stiv fra hodet til anklene dine - ingen sag eller hike i hofter.

Steg 2

Bøy hofter og begynn å gå føttene inn mot ansiktet ditt når du løfter strupen din opp til taket. Du skaper en trekantet form med kroppen din. Tegn abs og gå inn så langt du kan.

Trinn 3

Fortsett sakte føttene tilbake, fremdeles spenne abs og styre bevegelsen. Pause og gjenta opptil 10 ganger totalt.

Legg Igjen Din Kommentar