Enkel diabetisk og hypertensjon måltidsplan

Diabetes øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Det er kritisk å kontrollere andre risikofaktorer som fedme, forhøyet kolesterolnivå og hypertensjon. American Diabetes Association sier at så mange som to av tre diabetikere har hypertensjon, og at på grunn av økt risiko for hjertesykdom, bør personer med diabetes jobbe for å holde blodtrykksnivåene under 130/80 mmHG.

Hypertensjon og diabetes

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, tvinger hjertet ditt til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom hele kroppen din. Ifølge ADA, når hjertet ditt virker hardere, øker risikoen for diabetiske komplikasjoner. Selv om det er mange årsaker til høyt blodtrykk, er det ofte et høyt natrium diett som skyldes. Natrium tiltrekker vann og overskytende natrium øker blodvolumet - det er det som øker trykket i sirkulasjonssystemet. Etter en lavnatrium diett kan senke blodtrykket i så lite som 14 dager.

Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon

Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester utviklet kosttilskuddene for å stoppe hypertensjon eller DASH, diett for å senke blodtrykket med en velbalansert nærings-tett spiseplan. Natriuminntak er begrenset til 1500 mg per dag; karbohydrater utgjør 55 prosent av kalorier, 18 prosent kommer fra protein og 27 prosent fra fett. Mettet fett og diettkolesterol er svært begrenset, noe som bidrar til å kontrollere "dårlige" LDL-kolesterolnivåer, en annen risikofaktor for hjerte-og karsykdommer. Disse næringsriktlinjer passer perfekt til University of Maryland Medical Centers generelle diabetiske kostholdsretningslinjer - at mellom 44 og 65 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater, mellom 12 og 20 prosent fra protein og mellom 25 og 35 prosent fra fett.

DASH og diabetes

DASH dietten er et fiberfiber diett som anbefaler et minimum inntak av 30 g fiber daglig. Fiber hjelper langsom fordøyelse, regulerer glukose og insulinproduksjon og gir mat. Fiber er et utmerket verktøy for vekttap fordi det hjelper deg å føle deg raskere og lengre, noe som kan føre til redusert kaloriinntak. Matvarer med høy fiber inkluderer hele korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt. Det er et sukkerholdig kosthold som begrenser tilsatt sukker til mindre enn fem per uke.

Hva å spise

Hvis du følger en 2000-kalori diett, gir DASH-planen mellom seks og åtte porsjoner fullkorn, fire til fem porsjoner hver av frukt og grønnsaker, tre porsjoner hver av fett og meieri og 6 oz. av magert protein hver dag. Serveringer av nøtter, belgfrukter og søtsaker er begrenset til mindre enn fem porsjoner hver uke. Del maten din jevnt gjennom dagen for å regulere blodsukkeret. Opprettholde en sunn kroppsvekt vil senke blodtrykket og hjelpe kroppen din til å bruke insulin bedre. DASH-planen kommer med forskjellige spiseplaner basert på kaloribehov. Snakk alltid med legen din eller diettmannen før du foretar endringer i kostholdet ditt.

Legg Igjen Din Kommentar