Øvelser etter abdominal kirurgi

Øvelse er en viktig komponent i å gjenopprette etter abdominal kirurgi fordi manglende øvelse kan forårsake en brokk. Muskler i magen svekkes fordi snittet går gjennom muskel og fascia, som er bindevev. Dette vil også påvirke holdningen og balansen negativt. Det er øvelser du kan gjøre kort tid etter operasjonen og de som du kanskje må vente et par uker å gjøre. Legen din vil gjøre det endelige anropet om hva du er klar for og når.

Ankelpumper

Ankelpumper beveger enkelt ankelen din opp og ned. Du bør gjøre dette hver annen time mens du ligger i sengen under utvinning for å få sirkulasjon i ankler og føtter. For å gjøre ankelpumper, plantarflex en fot som om å trykke på en gasspedal. Dorsiflex deretter føttene dine ved å trekke tærne opp mot dine skinn som om du slipper av gassen. Gjenta med den andre foten og de alternative sidene.

walking

Å gå korte avstander etter abdominal kirurgi bidrar til å øke blodstrømmen. Ta korte turer noen ganger om dagen med hjelp fra en sykepleier eller hjelper. Ikke prøv å gå veldig langt eller flytte raskt.

Buttocks Lift

Bakbuksen er en enkel kjerneøvelse for gluten og nedre rygg. Hold din abs presset tett under skytten løft øvelsen for å også arbeide abs. For å utføre skinnene løft, legg ansiktet opp på gulvet eller sengen med hodet hviler på en pute. Slapp av armene dine ved siden av dine sider, håndflatene nedover. Ta føttene til rundt åtte til 12 tommer fra baken, slik at knærne er bøyd til litt mindre enn 90 grader. Dine føtter er parallelle med hverandre og peker rett fram. Deretter klemmer du glutene som om du hadde kvart mellom kinnene dine og løft baken din i luften. Gå bare så høy som føles behagelig og ikke høyere enn avstanden som setter kroppen din i en linje fra knær til skuldre. Senk baken din sakte ned igjen.

Løftehøyde

Hodeløftet er en øvelse for mage som du kan gjøre om 10-14 dager etter operasjonen. Du kan gjøre en av flere varianter.

Alternativet er å ligge med ansiktet oppe på gulvet eller sengen din og bøye knærne, plasser føttene dine rundt åtte inches fra baken din. Sett hendene bak hodet med albuene bøyd. Deretter trykker du nedre ryggen i gulvet og holder magen tett. Ta haken mot brystet ditt uten å la nedre ryggen dukke opp. Pust ut som du gjør det. Senk hodet ditt.

Alternativ to begynner akkurat som alternativ ett, men når du puster og løfter hodet, følg med skuldrene til begge er av gulvet. Pass på å holde nedre rygg flatt.

Alternativ tre er å ligge knærne på gulvet, først til høyre og deretter venstre side mens du løfter hodet og skuldrene. Dette understreker skrå muskler på sidene av magen.

Legg Igjen Din Kommentar