Slik bruker du en tredemølle effektivt

En tredemølle er et populært stykke treningsutstyr du kan bruke i ditt hjem eller på treningsstudioet. Avhengig av hvor mye du veier, går det på en tredemølle som brenner omtrent 200 kalorier per 30 minutter, mens du løper brenner omtrent 400 kalorier, ifølge HealthStatus nettstedets kalorierforbrente estimat. Få best mulig utnyttelse av din tid ved å sette maksimal innsats i hver trening.

Bruksanvisning

Trinn 1

Bestem om du trener for å gå ned i vekt eller bare ønske å forbedre treningsnivået ditt. Hvis vekttap er målet ditt, planlegg å trene tre til fem dager i uken i minst 30 minutter om gangen. Hvis du forbedrer treningsnivået ditt, er målet ditt, konsentrere deg om å øke lengden og intensiteten i treningsøktene dine. Gå alltid i et lavt tempo i de første fem til ti minuttene for å varme opp musklene dine, og bruk håndvekter under treningen for å tone og styrke armene dine.

Steg 2

Ifølge Go Ask Alice! del av Columbia Universitys nettsted, når du forsiktig pumper armene dine mens du går, vil du brenne 5 prosent til 10 prosent flere kalorier per økt enn hvis du går med armene dine ned ved sidene dine. Når du trener, se rett fram og engasj dine kjerne muskler. Hold kroppen din sentrert på tredemølle hele tiden.

Trinn 3

Bruk de forhåndsprogrammerte treningsøktene på tredemølleens konsoll for å møte dine mål. Velg en kardio trening hvis du jobber med å bygge utholdenhet, en kalorierbrenne trening for å få maksimalt kaloriutgifter fra treningen og en treningsøkt for å øke tempoet. Gå eller løp med hellingsfunksjonen for å simulere åkerarbeid og brenne kalorier i raskere takt. Treadmill belteens konstante bevegelse gjør at du går eller kjører med jevn hastighet, selv om du begynner å føle seg trøtt.

Trinn 4

Intervalltrening innebærer vekslende utbrudd av intens aktivitet med intervaller med lettere aktivitet. Ta med perioder med intervalltrening i tredemølle-treningen, da intervalltrening brenner kalorier raskt, og gjør at du kan bygge utholdenhet og treningsnivå i raskere takt. Hvis du vil legge til intervalltrening i treningen, trener du regelmessig i fire minutter, og bruker deretter en hastighet i ett minutt. I løpet av hastighetsprang bør du løpe eller gå så fort du kan.

Trinn 5

Presidentens råd om fysisk trening og idrett anbefaler minst 5-10 minutter langsomt trening, lavt nivå trening, kombinert med strekk etter en trening. Din nedkjølingsperiode er viktig fordi den gir musklene en sjanse til å slappe av, gjør at hjertefrekvensen går tilbake til normal og lar deg justere å gå sakte før du stopper tredemølle.

Tips

  • Bruk godt utstyrt sportssko. Angi avstands- og tidsmål for deg selv.

advarsler

  • Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram. Fest sikkerhetsklippet til klærne dine slik at tredemøllen stopper hvis du faller. Pass på at tredemølle fungerer som den skal før du bruker den.

Legg Igjen Din Kommentar