Serotoninrike matvarer

Serotonin er et hormon laget mellom hjernen og fordøyelseskanalen som også fungerer som en neurotransmitter. Dens primære rolle er å hjelpe deg til å føle deg rolig, fremme søvnen og få blodårene til å smale. Personer med lave serotoninnivåer lider av søvnløshet, depresjon eller begge deler. Noen matvarer er rike på serotonin, og mange er rike på stoffer som øker produksjonen av serotonin.

Proteiner og oljer

Serotonin laget av kroppen kalles 5-hydroxytryptophan, eller 5-HTP, og blir deretter gjort til tryptofan. Tryptofan eksisterer naturlig i mange proteiner som kalkun, egg, bønner og fettfisk som laks, sardiner og sild. Den rikeste kilden til 5-HTP er afrikansk Griffonia-bønnen.

Linfrøolje inneholder både tryptofan og omega-3 fettsyrer, som er viktige for kardiovaskulær helse. Ifølge nettsiden Muscle Health Fitness, kan folk som tar noen spiseskjeer av linfrøolje om dagen, forbedre deres humør.

Frukt og grønnsaker

Serotonin finnes naturlig i kiwi frukt, plantains, bananer, sur kirsebær, ananas, tomater og blommer. Tart- eller sure kirsebær er også høye i tryptofan og gjør også DHEA, et viktig hormon som øker melatonin og hjelper kroppen med dyp og avslappende søvn. Mange som søker serotoninrike matvarer, kan også se etter å øke melatoninnivåene, slik at de kan sove bedre. Muskelhelse Fitness anbefaler å spise surkirsebær før sengetid eller ta melatonintilskudd, som finnes i vitamingangen til butikkene.

korn

Ifølge "Journal of Molecular Medicine", inneholder matvarer høyt i B-vitaminer - spesielt B6 - serotonin. Korn, ris og brød er rikt på B-vitaminer. Komplekse karbohydrater, som bokhvete, er ofte rike eller beriket med B-vitaminer. En kalkunsmad på beriket brød med tomater og litt frukt på siden ville være et utmerket serotoninrikt måltid.

Balanserte måltider

Det er viktig når du gjør noen signifikant kosttilskudd for å konsultere legen din eller ernæringsfysiolog. Det er mange matvarer som er rike på serotonin som du kanskje spiser allerede. Hvis du søker mer serotonin for å forbedre humøret ditt, må du også vurdere hvordan maten vil påvirke blodsukkeret ditt. Bare å spise mye vitamin B-rike karbohydrater kan føre til blodsukkernivåer og krasjer, slik at du føler deg verre. Balanse karbohydrater og proteiner for en balansert og sunn kropp.

Legg Igjen Din Kommentar