En liste over mat å spise for å miste vekt

Du må konsumere færre kalorier enn du bruker til å gå ned i vekt. Enkelte matvarer kan bidra til å redusere sult mens du begrenser kaloriinntaket. Mer fylling matvarer har ofte høyere innhold av vann, protein eller kostfiber og er lavere i fett, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Når du prøver å gå ned i vekt, begrense inntaket av usunn mat med høyt kaloriinnhold, slik som søtsaker, raffinerte korn og fete kjøtt.

Grunnmåltid på grønn

Bruk rågrønt, som Romaine salat, fersk spinat, arugula og blandet baby greener som grunnlag for salater. Fotokreditt: robynmac / iStock / Getty Images

Salat og andre grønnsaker er kalori kilder til kostfiber. En kopp rødt salat har bare 4 kalorier, og en kopp rovfruer har 29 kalorier og 5 gram diettfibre, eller 20 prosent av den daglige verdien for en 2000-kalori diett. Bruk rågrønt, som Romaine salat, fersk spinat, arugula og blandet baby greener som grunnlag for salater, eller legg dem til smørbrød for å gjøre måltidet større uten å legge til mange kalorier. Legg spinat, collard greener eller grønnkål til supper, stews og eggretter eller server deg med dampede grønnsaker som kalorier med lavt kaloriinnhold for å avrunde måltidet.

Bruk frukt for å lagre kalorier

Du kan lagre hundrevis av kalorier hver gang du velger en servering med frukt eller frisk fruktsalat i stedet for en kalori-dessert. Fotokreditt: violleta / iStock / Getty Images

Et middels eple har 95 kalorier og 4,4 gram kostfiber, og en mediumorange har 62 kalorier og 3,1 gram fiber. Lavt kaloriinnhold og høyt innhold av vann og kostfiber i frukt kan hjelpe deg å miste vekt. Svært yoghurt, kaldt frokostblanding eller havregryn med frukt i stedet for sukker, som er høyt kalori og næringsstoff. Du kan også lagre hundrevis av kalorier hver gang du velger en servering av frukt eller frisk fruktsalat i stedet for en kalori-dessert, som eplepai eller sjokoladekake.

La magerproteiner undertrykke sult

Hold protein i kostholdet ditt ved å legge grillet reker til salaten din. Fotokreditt: cobraphoto / iStock / Getty Images

Protein er ikke bare viktig for å opprettholde muskelmassen, men det virker også for å redusere sulten din. Hudløs hvitt kjøtt kylling og kalkun, fisk, skalldyr og magert biff og svin er høyt i protein og lite fett. Inkludert en kilde til protein med et måltid eller en snack hjelper deg med å føle deg full i lengre tid etter å ha spist, slik at du er mindre sulten før neste måltid. Ta en frokostpølse med mager kalkun og grønnsaker, legg grillet reker til en salat, eller server deg broiled torsk med asparges til middag.

La nøtter holde deg sunn

Prøv en peanøttsmørbrød på helkornsbrød til frokost. Fotokreditt: Stacey Newman / iStock / Getty Images

Folk som spiser nøtter og peanøtter har regelmessig en tendens til å veie mindre, ifølge Linus Pauling Institute. Nøtter og jordnøtter gir fiber, kalium, vitamin E og hjerte-sunne umettede fettstoffer. For å unngå å bruke mer kalorier enn du har tenkt, kontroller porsjonsstørrelsene når du spiser nøtter og jordnøtter. En unse har ca 160 til 210 kalorier. Legg valnøtter til en grønn salat med kylling, dryss hakkede pekannøtter på broiled fisk eller ta en peanøttsmørbrød på helkornsbrød til frokost.

Bønner kan gjøre dobbelt plikt

Bønner er et fyllingsalternativ for protein med lavt kaloriinnhold. Fotokreditt: robynmac / iStock / Getty Images

Bønner er høye i protein og fiber, og lite fett. De er fylle alternativer og kan hjelpe deg å gå ned i vekt, samt redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Ha en bønne burrito til lunsj, legg garbanzo eller nyrebønner til salater, lage vegetarisk bønne chili med tomater, paprika og løk eller lage bønne og grønnsaksuppe for en kalorier som fyller lunsj.

Legg Igjen Din Kommentar