Skum Roller Hamstring Stretches

Skumrulling kan ikke være den mest behagelige måten å slippe en anspalt knute i musklene dine, men den er effektiv. Skumrullen er det primære verktøyet som brukes til en teknikk som kalles myofascial frigjøring. Denne teknikken ligner veldig på dyp vevsmassasje - faktisk navnet myofascial utgivelsen, er egentlig bare en annen måte å si selvmassasje. Start med en myk rulle og arbeid deg opp til de vanskeligere over tid.

Standard Hamstring Stretch

Den vanlige hamstringstrengen på en skumrull gjøres ved å plassere skumrullet på gulvet og sitte på toppen av det med hamstringene som hviler på rullen. Dine føtter skal være rett ut foran deg og ryggen din rett. Denne posisjonen vil plassere litt spenning på hamstringen som den allerede er i en strukket stilling. Rull sakte opp og ned på rullen til du føler noen ømme flekker og forbli på dem til smerten forsvinner med minst 50 prosent; deretter gå videre til neste sted og gjenta prosessen.

Single Leg Hamstring Strech

Rulle begge hamstringene samtidig kan det ikke fungere for noen som er kjent med å bruke skumrull. Hvis du trenger en dypere inntrengning i muskelen, plasser ett ben på rullen med det andre benet krysset over, for å legge litt ekstra vekt på hamstringen. Benet som rulles skal være rett og ryggen skal ligge i rette rekkefølge. Som med dobbeltbenet, beveger du langsomt opp og ned til du finner et ømt sted, og forblir på det til smerten senker. Gjenta prosessen for det andre benet.

Intern og ekstern rotasjon

Mange ganger kan sidene av hamstringene bli stramme og såre også. For å rulle sidene av hamstringene effektivt, bør du posisjonere deg selv i den enkle benrullen, slik at du kan understreke vekten plassert på sidene av hamstringene. I stedet for å rulle rett opp og ned, vri benet ditt slik at fotens bue peker mot bakken. Nå som du er på innsiden av hamstring, rull opp og ned til du finner et ømt sted og hold det. Når du har fullført den innvendige hamstringen, snu benet slik at foten er påpekt, og rull ut de ømme flekkene her. Gjenta prosessen på motsatt ben.

Legg Igjen Din Kommentar