1700-kalori høyproteindiet for menn

Menn som spiser 1700 kalorier om dagen, vil sannsynligvis gå ned i vekt i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Høyprotein dietter øker mettethet, hjelper kroppen din til å brenne ekstra kalorier og er ofte effektive for vekttap, ifølge en 2008-gjennomgang publisert i " The American Journal of Clinical Nutrition "og en studie publisert i 2012 i" Physiology and Behavior. "Protein hjelper også menn til å opprettholde magert muskelmasse i perioder med kaloribegrensning og vekttap.

Proteinrik mat

Å velge minst én høyproteinmat ved hvert måltid og snack hjelper menn som søker vekttapspinne med en daglig tildeling på 1,700 kalorier og effektivt skur pounds. Eksempler på proteinrike matvarer inkluderer grillet kyllingbryst som inneholder 27 gram protein per 3 unse porsjon, magert kjøttbiff som gir 21 gram i hver 3-unse porsjon, fettfattig hytteost som inneholder 28 gram protein per kopp, 1 kopp fettfattig yoghurt som gir 13 gram og 1 kopp med fettfattig melk som inneholder 8 gram diettprotein, rapporterer Akademiet for ernæring og diett.

1700-kalori måltid plan

Ved hjelp av en diettretningslinjene for amerikanere 2010 kan du få en sunn matplan som referanse. En 1,700-kaloriplan kan bestå av 1,5 kopper frukt, 2 kopper grønnsaker, 5 gram korn, 5 gram proteinfôr, 3 kopper meieriprodukter , 5 teskjeer oljer og 141 ekstra kalorier daglig. For å maksimere proteininnholdet i denne måltidsplanen, velg mat fra oljegruppen som er rik på protein - for eksempel nøtter, frø og nøttebutter - og velg ekstra 141 kalorier fra proteinrike matvarer.

Eksempelmeny

Til frokost, prøv to skiver helkornsrøtter, fire egghviter, en skive med redusert fettost og 1/2 kopp honningdewmelon. En morgenmat kan bestå av 1 kopp vanlig, ikke-grekisk yoghurt, 1 kopp skivede jordbær og 1 unse mandler. Til lunsj, prøv 1 kopp skiver agurk, 3 gram grillet kyllingbryst og 1/2 kopp kokt quinoa. En sunn ettermiddagsmat kan inkludere 2 kopper med mager melk og 1 unse peanøtter. Til middag, prøv 3 gram bakt tilapia, 2 ts olivenolje, 1 kopp brun ris og 1 kopp kokt asparges.

Fordeler med trening

Menn som kombinerer trening med 1700-kalori, høyprotein dietter, brenner ofte kroppsfett effektivt. For å få best resultater for fettutslipp, delta i en rekke motstandstrening og kardiovaskulær trening. Et høyt proteininntak bidrar til å forhindre tap av magert muskelvev i perioder med kalorirestriksjon, og det maksimerer fettfall hos personer som trener regelmessig, ifølge en gjennomgang publisert i 2011 i "Journal of Sports Sciences."

Legg Igjen Din Kommentar