Hvor lang per dag skal jeg bruke Elliptical Trainer?

Elliptiske trenere gir deg muligheten til å få en kardiovaskulær trening. Regelmessig kardiovaskulær eller aerob trening hjelper deg å holde deg aktiv, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt, slag og høyt blodtrykk, ifølge Jonathan Myers, forfatter av artikkelen "Trening og kardiovaskulær helse", publisert i 2003-utgaven av Circulation. Som du bruker en elliptisk trener, trener du lang nok hver dag, vil du hjelpe deg med å møte dine vektstyrings- og treningsmål.

fordeler

Å unngå en stillesittende livsstil gjennom regelmessig mosjon reduserer risikoen for hjertesykdom med 45 prosent, ifølge en artikkel i The New York Times. Hvis du går eller jogger tilsvarende 12 kilometer i uken, kan du redusere dine dårlige kolesterolnivåer, og lengre trening som tilsvarer 20 miles i uken øker også ditt gode kolesterol. Ved hjelp av elliptisk trener gir du alle fordelene med å gå eller jogge uten påvirkning på knær og ledd. Dr. Len Kravitz, som jobbet med American Council on Exercise, fant at elliptiske trenere lar deg brenne mellom åtte og ni kalorier per minutt, som ligner et løpende tempo på 11,5 minutter eller utfører intens aerobic.

Totalt antall minutter

For å få mest mulig nytte, bruk elliptisk ekvivalent lengde for å gå eller jogge mellom 12 og 20 miles per uke. Mange elliptiske viser antall kilometer du har reist direkte på konsollen. Hvis du trener fem dager i uken, og det tar deg 15 minutter å reise en kilometer, må du logge mellom 36 og 60 minutter hver økt. Hvis du bare trener tre dager i uken, må du trene mellom 60 og 100 minutter per økt.

Bryt det opp

En studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Diabetologia og ledet av Lisbeth Eriksen, undersøkte innsatsen av tre 10 minutters økter med kardiovaskulær trening per dag, var like effektiv som en 30-minutters økt på diabetespatienter. I tillegg til å være gunstig for glukosenivåer, fant hun også at effekten på pasientens kardiovaskulære system var lik. Hvis du finner tid til å bruke treneren din i mer enn 30 minutter på en gang, er det vanskelig, trene i 12 minutter i morgen, 12 til lunsj og avslutt med en annen øvelsesrunde om kvelden.

Lag hvert minutt

Gjør hvert minutt av treningen din telle for å forbrenne de fleste kalorier og kontinuerlig forbedre utholdenhet og treningsnivå. Tilbring de første to til fem minuttene med et lavt tempo, og øk motstanden og hastigheten til elliptisk striding. Unngå å holde eller balansere på rekkene, og i stedet jobbe overkroppen ved å bruke de bevegelige stolpene mens du beveger deg. Tilbring fem til syv minutter hver økt striding på ditt maksimale intensitetsnivå for å simulere kjører raskt.

Legg Igjen Din Kommentar