Gruppe løpende øvelser

Kjører gir en strålende unnskyldning for å komme seg ut og få trening. Legg til noen venner på treningen din, og rutinemessige løp kan bli mer underholdende og utfordrende. Gruppedeltakelse kan øke motivasjonen så vel som å presse deg til å holde tritt med pakken. Lag en mer variert trening når du kjører med andre ved å inkorporere interaktive løpevirkninger.

Kjede kjører

Denne løpende teknikken krever at løpere skal stå opp i en enkelt fil og kjøre en foran den andre. Hele gruppen fortsetter å løpe på denne måten i et fast tempo. Personen som er sist i linjen, går ut av linjen og øker hastigheten til å passere alle i kø. Så faller den løperen på plass som leder av pakken og gjenopptar gjennomsnittshastigheten. Den gjennomsnittlige hastigheten skal være behagelig for alle som deltar. Når hver person løper fra baksiden av linjen til forsiden, øker de midlertidig intensiteten i treningen. Intervalltrening som dette kan forbedre treningen i stedet for å opprettholde bare ett sammenhengende tempo.

Relé kjører

Et tradisjonelt relé løp kan settes opp på ulike måter. Hvis du er i en park eller et område med en løkke, kan gruppen danne lag og få hver enkelt til å løse løkken før du merker neste lagmedlem til å kjøre samme løkke. Lagene kan konkurrere om å avslutte først. Andre reléalternativer kan inkludere dispergerte lagmedlemmer langs løpingsbanen, slik at hver person kjører et annet ben av den totale ruten. Dette er spesielt nyttig for lange løp som maraton, hvor du jobber sammen som et lag for å fullføre de mindre delene med forskjellige personer.

selvmord

Intense sprintøvelser, selvmord krever å sette ut flere markører i en linje. Du løper til hver markør, går tilbake til starten og fortsetter til neste markør - og så videre til du har fullført alle markørene og returnert til startlinjen. Et sett av disse løpene kan variere avhengig av hvor langt og hvor mange markører som er plassert. Når du trener med andre, kan du dele gruppen inn i to. Den første gruppen vil gjøre selvmordet løp først, hvile og rekudere mens den andre gruppen tar sin tur til å løpe. Gjenta denne syklusen flere ganger, slik at hver gruppe hviler kort mens den andre gruppen kjører. Dette holder deg fra å ta lange pauser og holder gruppene stadig.

Forsinkelse kjører

For å presse tempoet og konkurransedyktigheten i gruppen, kan du utføre forsinkelsesløp. Sett opp et langt eller kort kurs med en målstreke. Den første løperen begynner og den andre løperen avstår fra å starte til en viss forsinkelsesperiode går. Målet er at den andre løperen prøver å fange den første løperen før målstreken. Den første løperen er presset for å holde et raskt tempo, mens den andre løperen må trykke fremover så hardt som mulig for å fange ham. Dette gjør det utfordrende og konkurransedyktig for begge løpere.

Legg Igjen Din Kommentar