1800-kalori måltidsplan

Ifølge USDA er det viktig å spise riktig mengde kalorier i å administrere en sunn vekt. Et 1,800-kalori diett bør omfatte hver av matgruppene og deles over hele dagen mellom måltider, snacks og eventuelle kaloriholdige drikker.

1800-kaloriereduksjon

En balansert, 1,800-kalori måltid planen vil inkludere åtte protein porsjoner, 14 porsjoner karbohydrater matvarer, tre eller flere porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, fem porsjoner fett og noen kalorifri mat. En unse kjøtt, fjærfe, bønner eller ost betraktes som en servering av protein. Karbohydrat alternativer inkluderer en liten pære, en stykke brød eller en kopp melk. Velg ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som brokkoli og gulrøtter, i minst en halv koppdel. En teskje margarin eller olivenolje teller som en fett servering.

Mat til å velge

Et sunt kosthold inkluderer hver matvaregruppe og en balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Inkluder lean protein alternativer, lavt fett meieri, fullkorn kilder, og en rekke frukt og grønnsaker.

Legg Igjen Din Kommentar